এটি হ্যান্ডেল করার জন্য অনেক পরিবর্তন ...

মহামারী চলাকালীন নেভিগেট করার জন্য অনেক কিছুই রয়েছে এবং এটি মানসিক চাপ হতে পারে। পরার জন্য মুখোশ রয়েছে, রাখার জন্য দূরত্ব এবং তারপরে লোকসানও রয়েছে। এবং ক্ষতি সব ধরণের রূপ নেয়। এমন ক্রিয়াকলাপ রয়েছে যা আপনি এখন করেন না, বন্ধুরা আপনি দেখেন না এবং তারপরে এমন বন্ধু এবং পরিবার রয়েছে যা আপনি হারিয়েছেন।

এখনই অনেক কিছুই চলছে এবং চাপ বা উদ্বেগ বোধ করা আশা করা যায়। মূল চাপটি হ'ল চাপ এবং উদ্বেগ নিয়ে আপনি যা করেন - আপনি কীভাবে এটি পরিচালনা করবেন যাতে এটি আপনার কাছে ধরে না।


তবে আপনি অনুভব করছেন
ঠিক আছে…

রাগ

শারীরিক কিছু করুন

একটি চেষ্টা করুন শ্বাস ব্যায়াম

একটি শান্ত জায়গা খুঁজে ধ্যান করা

ভয়

নিজেকে বিরক্ত করুন

সেরা ক্ষেত্রে পরিস্থিতি ভিজ্যুয়ালাইজ করুন

গ্রাউন্ডিং কৌশলগুলি অনুশীলন করুন

বিষণ্ণতা

সক্রিয় হন!

সহায়ক ব্যক্তিদের সাথে সময় কাটান

আপনার উদ্বেগ ভাগ করুন


এখানে কিছু টিপস…

উদ্বেগ

যোগ বা তাই চি চেষ্টা করুন

বড় সিদ্ধান্ত নেওয়া থেকে বিরত থাকুন

সঙ্গে আরাম শ্বাস ব্যায়াম

বিষাদ

আপনার কেমন লাগছে তা নিয়ে কথা বলুন

পিয়ার সমর্থন সন্ধান করুন এবং গ্রহণ করুন

অসাড়

পরিবার ও বন্ধুদের সাথে সময় কাটান

নিজেকে প্রসারিত করুন

আপনাকে হাসায় এমন জিনিসগুলি সন্ধান করুন

আপনাকে মোকাবেলায় সহায়তা করতে
আপনার আবেগ সঙ্গে

বিভ্রান্ত

প্রিয়জনের সাথে ঘনিষ্ঠ সম্পর্ক লালন করুন

আপনি যখন ক্ষুধার্ত, ক্ষুব্ধ, নিঃসঙ্গ বা ক্লান্ত (HALT) হন তখন সচেতন হন

চেষ্টা ধ্যান

বিহ্বল


আরও অবসর কর্মকাণ্ড করুন
আপনার ইতিবাচক ক্রিয়া বৃদ্ধি করুন

একটি স্বাস্থ্যকর কর্ম-জীবন ভারসাম্য বজায় রাখুন

জোর

সীমা নির্ধারণ করুন এবং ভাল সীমানা বজায় রাখুন!

স্ব-যত্নে অংশ নিন

অ্যালকোহল এবং অন্যান্য ওষুধের ঘন ঘন ব্যবহার এড়াতে চেষ্টা করুন

তবে আপনি অনুভব করছেন ঠিক আছে…

রাগ

শারীরিক কিছু করুন

একটি চেষ্টা করুন শ্বাস ব্যায়াম

ঝাঁপ দাও ক ধ্যান

ভয়

নিজেকে বিরক্ত করুন

সেরা ক্ষেত্রে পরিস্থিতি ভিজ্যুয়ালাইজ করুন

গ্রাউন্ডিং কৌশলগুলি অনুশীলন করুন

বিষণ্ণতা

সক্রিয় হন!

সহায়ক ব্যক্তিদের সাথে সময় কাটান

আপনার উদ্বেগ ভাগ করুন

এখানে কিছু টিপস…

উদ্বেগ

যোগ বা তাই চি চেষ্টা করুন

বড় সিদ্ধান্ত নেওয়া থেকে বিরত থাকুন

সঙ্গে আরাম শ্বাস ব্যায়াম

বিষাদ

আপনার কেমন লাগছে তা নিয়ে কথা বলুন

পিয়ার সমর্থন সন্ধান করুন এবং গ্রহণ করুন

অসাড়

পরিবার ও বন্ধুদের সাথে সময় কাটান

নিজেকে প্রসারিত করুন

আপনাকে হাসায় এমন জিনিসগুলি সন্ধান করুন

আপনার সংবেদনগুলি মোকাবেলায় আপনাকে সহায়তা করতে

বিভ্রান্ত

 

প্রিয়জনের সাথে ঘনিষ্ঠ সম্পর্ক লালন করুন

আপনি যখন ক্ষুধার্ত, ক্ষুব্ধ, নিঃসঙ্গ বা ক্লান্ত (HALT) হন তখন সচেতন হন

চেষ্টা ধ্যান

 

বিহ্বল

আরও অবসর কর্মকাণ্ড করুন

আপনার ইতিবাচক ক্রিয়া বৃদ্ধি করুন

একটি স্বাস্থ্যকর কর্ম-জীবন ভারসাম্য বজায় রাখুন

জোর

সীমা নির্ধারণ করুন এবং ভাল সীমানা বজায় রাখুন!

স্ব-যত্নে অংশ নিন

অ্যালকোহল এবং অন্যান্য ওষুধের ঘন ঘন ব্যবহার এড়াতে চেষ্টা করুন

সর্বদা সহায়তা আছে ...

নিউ ইয়র্ক প্রকল্প আশা
সংকট কাউন্সেলর পোর্টাল
মানসিক স্বাস্থ্য নিউ ইয়র্ক অফিস
সরবরাহকারী পোর্টাল

সংবেদনশীল সমর্থন হেল্পলাইন

সংকট পরামর্শদাতার সাথে কথা বলুন:

কল করুন: 1-844-863-9314

গোপনীয় • নামহীন • বিনামূল্যে

সকাল 8-10-7 টা / XNUMX দিন