আমরা আপনাকে শুনতে…
অনেক বছর কেটে গেছে

প্রত্যন্ত বিদ্যালয়ের সাথে লেনদেন করা, বাতিল করা কার্যক্রম, সামাজিক দূরত্ব, আপনার জীবনের বন্ধু এবং অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ ব্যক্তির সাথে ঘুরে বেড়ানো না ... বাড়িতে থাকার কথা উল্লেখ না করা সব OF দ্য সময়; এটা কঠিন হয়েছে!

এই সমস্ত পরিবর্তনগুলির সাথে, যদি আপনি হতাশ, স্ট্রেস, ভয়, উদ্বেগ, বিচ্ছিন্ন, দু: খিত এবং / অথবা রাগ অনুভব করেন তবে এটি সম্পূর্ণ ঠিক। নিজেকে এই আবেগ অনুভব করার অনুমতি দিন.

সুতরাং, এই অদ্ভুত সময়টি পেতে আপনি কী করতে পারেন?

সংযুক্ত থাকুন

বন্ধুরা এবং পরিবারের সাথে সামাজিকীকরণ (সামাজিকভাবে দূরে)। এমনকি যদি আপনি এগুলিকে ব্যক্তিগতভাবে দেখতে না পান তবে ভিডিও চ্যাট, কল, সামাজিক মিডিয়া এবং পাঠ্যগুলি ভাল বিকল্প।

দৈনন্দিন রুটিন

নিয়মিত সময়সূচী অনুসরণ করা আপনাকে আরও নিয়ন্ত্রণ বোধ করতে সহায়তা করতে পারে।

সাহায্য
অন্যদের

অন্যকে সাহায্য করার জন্য স্বেচ্ছাসেবক করা একটি জয় win শাট-ইন প্রতিবেশীদের জন্য কার্ড তৈরি করা থেকে শুরু করে খাবারের প্যান্ট্রিতে মুদি প্যাকিং পর্যন্ত এটি যে কোনও কারণ হতে পারে।

Be
সক্রিয়

শারীরিক ক্রিয়াকলাপ আপনাকে আরও ভাল বোধ করতে সহায়তা করতে পারে!

… এমনকি একটি সহজ পদচারণা। 

শ্বাস এবং বিশ্রাম

শান্ত করার কৌশলগুলি অনুশীলন করুন শ্বাস ব্যায়াম, বা একটি দৈনিক জার্নালে জিনিস লিখে। । অন্যান্য শিথিল ধারণাগুলির মধ্যে রয়েছে: সংগীত শোনা, পড়া বা শিল্প তৈরি করা or

নতুন জিনিস চেষ্টা করুন

সুতরাং, সম্ভবত আপনার প্রিয় ক্রিয়াকলাপগুলি এখনই ঘটছে না, তাই নতুন কিছু চেষ্টা করার বা আপনি যে উপভোগ করতেন এমন কিছু ফিরে পাওয়ার জন্য এটিই ভাল সময়।

মহামারী উদ্বেগ মোকাবেলা:

উদ্বেগ সফল হয়, এবং মহামারী এটিকে সাহায্য করে না। মোকাবেলার একটি ভাল উপায় হ'ল আপনি যে ক্রিয়াকলাপগুলি উপভোগ করছেন তাতে সময় কাটানো। সুতরাং আমরা আপনার মন দখল রাখতে নীচে কিছু ক্রিয়াকলাপ অন্তর্ভুক্ত করেছি।

3 মিনিটের জন্য কিছুই করবেন না:

শিথিল করতে / পড়াশোনা করার জন্য এটি: 

ওয়েভসিল্কে তৈরি একটি দৃষ্টান্তের ছবিওয়েভসিল্ক

কিছু দুর্দান্ত শিল্প আঁকুন।

এটি বালু

কিছু ভার্চুয়াল বালি সঙ্গে খেলুন।

বালু দিয়ে খেলো

 

সাদৃশ্য

পেন্সিল সরঞ্জাম দিয়ে কিছু স্কেচ আঁকুন। 

কিছু স্কেচ আঁকো

মানসিক চাপ ও উদ্বেগের সাথে মোকাবিলা করা

উদ্বেগ মানসিক চাপের একটি পণ্য এবং উদ্বেগজনক অভিজ্ঞতা জড়িত। পর্যায়ক্রমিক উদ্বেগ জীবনের একটি প্রত্যাশিত অঙ্গ। আসলে, সময়ে সময়ে উদ্বেগ অনুভব করা স্বাস্থ্যকর।

আরও পড়ুন →

 

 

 

মহামারী সম্পর্কিত স্ট্রেসের জন্য দ্রুত কপিংয়ের টিপস

ভিডিও গেমস, মোকাবেলা হিসাবে গণনা। তবে আপনার যদি শিথিল করার অতিরিক্ত উপায়ের প্রয়োজন হয় তবে আমরা আপনার পিছনে ফিরে এসেছি। 

আরও পড়ুন →

 

 

নিজেকে গ্রাউন্ডিংয়ের দিকে 5 টি পদক্ষেপ

যখন আপনার মন মনকে দৌড় দিচ্ছে, গ্রাউন্ডিং আপনাকে এখান থেকে এখনই ফিরিয়ে আনবে এবং অপ্রতিরোধ্য অনুভূতি বা উদ্বেগ পরিচালিত করতে খুব সহায়ক।

আরও পড়ুন →

 

 

 

 

ভ্যাকসিন উদ্বেগ সহ্য করা

আপনি যোগ্য কিনা বা না, এক শতাব্দীর এক শতাব্দীর মহামারীর মতো স্ট্রেস এবং উদ্বেগ অস্বাভাবিক পরিস্থিতির স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া। আপনি যদি এর উপরে ভ্যাকসিনগুলি সম্পর্কে উদ্বিগ্ন হয়ে থাকেন তবে এটি অর্থবোধ করে।

আরও পড়ুন →

"আমি আমার পরিবার এবং সকলকে ভালবাসি তবে আমার কিছু জায়গা দরকার ..."

ঠিক আছে, তাই আপনি নিজের পরিবারের সাথে বাড়িতে আরও সময় কাটিয়েছেন বলে আপনি যতটা ভাবেননি তার চেয়ে বেশি সম্ভব। এই জিনিসটি এখানে… আপনার পিতা-মাতা / যত্নশীল, ভাইবোনরা সকলেই মহামারী চলাকালীন সময়ে জীবনের সাথে সামঞ্জস্য করার চেষ্টা করছেন। তুমি একা নও. প্রত্যেকে ঘরে বসে থাকে ... কাজ করা, স্কুলে যাওয়া, খাওয়া, ঘুমানো, টিভি দেখা, সব কিছুতে একই জায়গা।

যোগাযোগ সত্যিই সাহায্য করতে পারে ...

  • আপনার জীবনে প্রতিদিন প্রাপ্ত বয়স্কদের সাথে কথা বলুন, প্রতিদিনের জিনিসগুলি তাদের সাথে আপনার সম্পর্ক তৈরি করতে সহায়তা করতে পারে তাই যখন শক্ত জিনিসগুলি আসে তখন তাদের সাথে কথা বলা কিছুটা সহজ হতে পারে।
  • আপনার যদি এমন কিছু হয় যা আপনি ভাবেন যে সম্পর্কে কথা বলা কঠিন হতে চলেছে, আপনার কথা বলার আগে কিছু চিন্তা করুন
    • কথোপকথন থেকে আপনি কি চান তা জানুন
    • আপনার অনুভূতিগুলি সনাক্ত করার চেষ্টা করুন যাতে আপনার কাছে তাদের জন্য শব্দ থাকে
    • কথা বলার জন্য একটি ভাল সময় চয়ন করুন

ক্লিক এখানে টেনহেলথের পিতামাতার সাথে যোগাযোগের জন্য আরও টিপস শিখতে।

কথা বলার প্রয়োজন?
কেউ শুনতে চান?
তুমি একা নও.
সর্বদা সাহায্য আছে।

কল করুন: 1-844-863-9314

গোপনীয় | অনিয়মস | বিনামূল্যে
সপ্তাহে 7 দিন সকাল 8 টা থেকে 10 টা পর্যন্ত
প্রশিক্ষিত এনওয়াই প্রকল্প আশা সংকট পরামর্শদাতা

আপনার যদি 24-ঘন্টা সঙ্কটের পাঠ্য লাইন দরকার হয়:
সঙ্কট কাউন্সিলরের 5/741741 এর সাথে সংযোগ রাখতে GOT24 এ 7 এ পাঠান

 

আমরা বুঝতে পেরেছি ... অনেক বছর পরিবর্তন সহ এক বছর কেটে গেছে।

দেখে মনে হচ্ছে প্রতিদিনের পরিবর্তন হয়। কিছু দিন আপনি স্কুলে, কিছু দিন আপনি নন। ক্রিয়াকলাপ এবং খেলাধুলা আগের মতো নয়, এবং বাতিলকরণগুলি জীবনের একটি নিত্যদিন হয়ে উঠেছে। একদিন থেকে পরের দিন কী ঘটবে তা জানা শক্ত। এই সমস্ত পরিবর্তনগুলির সাথে, আপনি হতাশ, স্ট্রেস, ভয়, উদ্বিগ্ন, বিচ্ছিন্ন, দু: খিত বা ক্রুদ্ধ বোধ করতে পারেন।

আপনার নিয়ন্ত্রণে রয়েছে তা বোঝা এবং কয়েকটি সমস্যা সমাধানের দক্ষতা জানার ফলে আপনি কিছুটা কম চাপ দিয়ে এই পরিবর্তনগুলি পরিচালনা করতে সহায়তা করতে পারেন…

প্রতিরক্ষামূলক মুখোশ পরা কিশোরদের দলআপনি কী নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন তার উপর ফোকাস করুন

আমাদের শব্দ, ক্রিয়া এবং আচরণগুলি সহ যা ঘটছে তাতে আমরা আমাদের প্রতিক্রিয়াগুলি নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করতে পারি। উদাহরণস্বরূপ, আপনি নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না যে আপনার স্কুল কেবল প্রত্যন্ত ক্লাস সরবরাহ করার সিদ্ধান্ত নিয়েছে, তবে আপনি সেই সিদ্ধান্তের প্রতি কীভাবে প্রতিক্রিয়া রাখতে পারবেন তা নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন ... আপনি কীভাবে দূরবর্তী সময়ে স্কুলে যাবেন তা আপনার পক্ষে কেমন হবে তা আপনি সিদ্ধান্ত নিতে পারেন যাতে আপনি এটি করতে পারেন এটি সেরা। আপনি "ক্লাস" ক্লাসে আরামদায়ক কোথায়? আপনি যখন দীর্ঘ বক্তৃতা দিয়ে বসেছেন তখন কি আপনার সাথে খেলতে খেলতে খেলতে খেলতে হবে? বিরতি পেলে কি আপনি উঠে ঘুরে বেড়ান, সম্ভবত আপনার পোষা প্রাণীটি দেখুন?

সমস্যার সমাধান 

ধরা যাক আপনি অনলাইনে শেখার বিষয়ে সত্যই জোর দিয়েছেন। এখানে চারটি পদক্ষেপ যা আপনাকে সেই ধরণের সমস্যার মধ্য দিয়ে কাজ করতে সহায়তা করতে পারে।

1.) সমস্যা টি নির্ধারণ কর: আপনার উদ্বেগকে কথায় কথায় রাখুন - এটি যদি সহায়তা করে তবে লিখুন। হতে পারে এর মধ্যে একটি হ'ল আপনার মনোনিবেশ করতে সমস্যা হয় কারণ আপনার পরিবারও তাদের জিনিসগুলি ঘরে ঘরে থাকে এবং এটি সারাদিন জোরে জোরে থাকে ... আপনার মনোনিবেশ করা এবং অংশীদারি করা আপনার পক্ষে শক্ত করে তোলে।

2.) বিকল্প উত্পন্ন করুন:
আপনি কি বাড়িতে সবার সাথে কথা বলতে পারেন এবং এটি আপনার পক্ষে কতটা কঠিন তা বুঝতে তাদের সহায়তা করতে পারেন? আপনি কি শুনতে পাচ্ছেন যে আপনি গোলমাল বন্ধ করতে সাহায্য করতে হেডফোনগুলি পেতে পারেন? অন্য কোথাও কি আপনি আরামে ক্লাসে থাকতে পারেন বা আপনার হোমওয়ার্ক করতে পারেন?

3.) মূল্যায়ন করুন এবং বিকল্পগুলি নির্বাচন করুন:
বাস্তববাদী আপনার জন্য কি কাজ করে? হেডফোনগুলি কি এটি যত্ন নেবে? আপনার হোমওয়ার্ক অন্য জায়গায় করা সম্ভব?

4.) সমাধানগুলি কার্যকর করুন:
আপনার সমাধানের জন্য আপনার সমাধানগুলি রাখুন। আপনি যদি আপনার বিদ্যালয়ের কর্মক্ষেত্র সরিয়ে নেওয়ার সিদ্ধান্ত নেন তবে সেই স্থানটি কী কাজ করবে তা সম্পর্কে চিন্তাভাবনা করুন এবং এটি স্থাপনের জন্য আপনি সময় নিচ্ছেন তা নিশ্চিত করুন যাতে এটি আরামদায়ক এবং এমন একটি জায়গা যেখানে আপনি উত্পাদনশীল হতে পারেন।

সমস্যার সমাধান এবং আপনি কী নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন সেদিকে মনোনিবেশ করা আপনার যে সমস্ত পরিবর্তনগুলি করতে হয়েছিল - এবং এখনও যেগুলি এখনও আসেনি তাদের সাথে সহায়তা করবে। প্রতিটি সমস্যার একটি সহজ বা সুস্পষ্ট উত্তর থাকে না এবং কিছু জিনিস কেবল আপনার নিয়ন্ত্রণের মধ্যে থাকে না। COVID চলাকালীন জিনিসগুলি বের করার জন্য আপনি যেমন কাজ করেন তখন এই দুটি বিষয় বুঝতে আপনার নিজের পক্ষে কম কঠোর হতে এবং কম চাপ দেওয়াতে সহায়তা করতে পারে।

কথা বলার প্রয়োজন?
কেউ শুনতে চান?
তুমি একা নও.
সর্বদা সাহায্য আছে।

কল করুন: 1-844-863-9314

গোপনীয় | অনিয়মস | বিনামূল্যে
সপ্তাহে 7 দিন সকাল 8 টা থেকে 10 টা পর্যন্ত
প্রশিক্ষিত এনওয়াই প্রকল্প আশা সংকট পরামর্শদাতা

আপনার যদি 24-ঘন্টা সঙ্কটের পাঠ্য লাইন দরকার হয়:
সঙ্কট কাউন্সিলরের 5/741741 এর সাথে সংযোগ রাখতে GOT24 এ 7 এ পাঠান

নিউ ইয়র্ক প্রকল্প আশা

অনলাইন ওয়েলনেস গ্রুপ

একটি সুস্থতা গ্রুপে যোগদান করুন

গোপনীয় • নামহীন • বিনামূল্যে

5 টি গ্রুপ থেকে বেছে নিন

সংবেদনশীল সমর্থন হেল্পলাইন

সংকট পরামর্শদাতার সাথে কথা বলুন:

কল করুন: 1-844-863-9314

গোপনীয় • নামহীন • বিনামূল্যে

সকাল 8-10-7 টা / XNUMX দিন