সাধারণ সুপারিশ

ইতিহাসের এই অভূতপূর্ব সময়ে, আমরা আমাদের যত্নে বাচ্চাদের বাবা-মা এবং যত্নশীলদের কোন নির্দেশনা দেব? প্রথমটি আমাদের সবার মনে রাখতে হবে, যেমন বিমানের জরুরী অবস্থার মতো, বাবা-মাকে প্রথমে নিজের উপর এবং তারপরে তাদের উপর অক্সিজেনের মুখোশটি রাখা উচিত। একটি আকার সব মাপসই করা হবে না এবং কারও কাছে মানচিত্র নেই তাই আমাদের সকলকে নমনীয় হতে হবে এবং যথাসাধ্য চেষ্টা করা উচিত। দ্বিতীয়ত, পরিবারগুলিকে এমন একটি রুটিন তৈরি করতে হবে যা তাদের পরিবারের সদস্যদের অনন্য প্রয়োজনের জন্য কাজ করে, পিতামাতার পাশাপাশি বাচ্চাদের মঙ্গল বিবেচনা করে aring এই রুটিন পরিকল্পনাটি অবশ্যম্ভাবীভাবে কিছু সংশোধনমূলক পরীক্ষা এবং ত্রুটি গ্রহণ করবে। আপনার পরিবারের জন্য কী কাজ করে এবং কোনটি কার্যকর হয় না তা শিখতে গিয়ে সামঞ্জস্য করতে ভয় পাবেন না।

পিতামাতার জন্য সাধারণ সুপারিশ:

1. সুরক্ষা একটি ধারণা বোঝাতে।

সুরক্ষার প্রশ্নগুলি বাচ্চাদের জন্য বড় প্রশ্ন এবং
কৈশোর, বিশেষত তাই ছোট বাচ্চাদের জন্য। বাচ্চাদের শারীরিক ও মানসিকভাবে সুরক্ষিত করা এবং তাদের বাবা-মা এবং প্রিয়জনেরা নিরাপদ তা আশ্বস্ত করা জরুরি uring এ কারণেই পিতা-মাতার পক্ষে যতটা সম্ভব নিজের অনুভূতিকে তদারকি করা এত গুরুত্বপূর্ণ। আবেগগুলি সংক্রামক হতে পারে এবং একটি শান্ত, নিরাপদ পরিবেশ তৈরি করা বড়দের সাথে শুরু হয়। যদিও পরিবারের বাইরে সামাজিক দূরত্ব সর্বমোট, তবে আলিঙ্গন এবং ছোঁয়া বাড়ির অভ্যন্তরে থামার দরকার নেই। বাবা-মা এবং বাচ্চাদের মধ্যে শারীরিক যোগাযোগ নিরাপদ এবং সহায়ক পরিবেশ বজায় রাখতে সহায়তা করে।

2. "যথেষ্ট ভাল" শিশু এবং পরিবারের রুটিন বজায় রাখুন

রুটিনগুলিকে যথাসম্ভব জায়গায় রাখুন এবং স্বাস্থ্যকর অভ্যাসকে উত্সাহ দিন। এটি সুরক্ষা বোধে অবদান রাখবে। পারিবারিক রুটিনের ভাল উপাদানগুলির মধ্যে রয়েছে পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়া, একসাথে নিয়মিত খাবার খাওয়া এবং অনুশীলনের জন্য সময় করা। একটি রুটিন দিনটিকে আরও অনুমানযোগ্য করে তোলে। এই পূর্বাভাসযোগ্যতা সমস্ত বাচ্চাদের পক্ষে সহায়ক এবং ছোট বা উদ্বেগজনক বাচ্চাদের পক্ষে গুরুত্বপূর্ণ। বেশিরভাগ শিশুদের বিদ্যালয়ের চলমান দায়বদ্ধতা থাকবে এবং এই স্কুলের ক্রিয়াকলাপগুলির জন্য সময় নির্ধারিত এবং বজায় রাখা উচিত। লিখিত (বা চিত্রের) সময়সূচী তৈরি করা শিশু এবং কিশোরদের জন্য সহায়ক হতে পারে। এই শিশুদের যারা এই চ্যালেঞ্জিং মনে করে তাদের ভিজ্যুয়াল প্রম্পটস, মৌখিক অনুস্মারক এবং টাইমারগুলি পরিবর্তনের সময়ে খুব কার্যকর হতে পারে।

3. বাইরে যান।

বাবা-মা এবং বাচ্চাদের শারীরিক ও মানসিকভাবে বাইরে যেতে প্রয়োজনীয়। কথা বলা এবং শোনার জন্য এটি একটি ভাল সুযোগ হতে পারে। আদর্শভাবে, বাচ্চাদের প্রতিদিন কমপক্ষে 30 মিনিটের জন্য বাইরে বের হওয়া উচিত। বৃষ্টির দিনে অভ্যন্তরীণ শারীরিক কার্যকলাপও সহায়ক হতে পারে।

4. ঘুম গুরুত্বপূর্ণ।

ঘুমানোর নিয়মিত রুটিন এবং অভ্যাস বজায় রাখুন। অনেক বাচ্চা এবং পরিবারের জন্য এটি পূর্বের মতো একই শয়নকাল ব্যবহার অব্যাহত রাখবে, অন্য পরিবারগুলি শয়নকাল বদলানো এবং পুরো পরিবারের প্রয়োজন মিটানোর জন্য জেগে ওঠা সময়কে সহায়তা করতে পারে (যেমন পিতামাতার যথেষ্ট ঘুমের অনুমতি দেওয়া)। মোট ঘুমের সময় একই থাকবে এবং উঠা নিয়মিত স্কুল বছরের মতোই হওয়া উচিত। কিছু (যেমন কৈশোরে) সময় নেওয়ার ক্ষেত্রে নমনীয়তা উপযুক্ত হতে পারে তবে সমস্ত কিছু বোঝার সাথেই বোঝা যায় যে COVID সংকটের সময় বাড়ির প্রত্যেকেরই যতটা প্রয়োজন (বা আরও বেশি ঘুম দরকার)।

৫. বাচ্চাদের এবং প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য "বিশ্রামের সময়" তৈরি করুন। 

প্রত্যেকেরই সময় কম হওয়া প্রয়োজন এবং এর কিছু দিনের মধ্যে আদর্শভাবে হওয়া উচিত। এর জন্য একটি সময় নির্ধারণ করা (উদাহরণস্বরূপ 3-4- এএম) অনেক পরিবারের জন্য কাজ করবে। বাচ্চাদের নিজেদের দখল করতে এবং আরও স্বাধীন হতে উত্সাহিত করারও এটি সময় হতে পারে।

New. নতুন ভাগ করা ক্রিয়াকলাপের জন্য সুযোগ তৈরি করুন।

রুটিনে ক্রিয়াকলাপ যুক্ত করার জন্য এই সময়টি পাকা হতে পারে। যদি পরিবার ডিনারগুলি ইতিমধ্যে নিয়মিত রুটিন না হয় তবে এটি শুরু করার দুর্দান্ত সময়। পারিবারিক গেমস, আর্টস এবং কারুশিল্প, রান্না, বেকিং বা যোগব্যায়াম আপনার সন্তানকে দখলে রাখার দুর্দান্ত বিকল্প। এই ক্রিয়াকলাপগুলি শিশুদের কাছে পর্দার সময় প্রকাশের পরিমাণও সীমাবদ্ধ করতে পারে। পারিবারিক সময় এমন একটি সময় হতে পারে যেখানে বাচ্চারা এমন জিনিসগুলির জন্য পরিকল্পনা করতে পারে যা তারা প্রত্যাশা করতে পারে এবং প্রতিদিন তাদের নতুন ক্রিয়াকলাপের প্রত্যাশায় তাদের পৃথককে একটি ইতিবাচক মানসিকতায় স্থানান্তরিত করতে পারে। কোনও ব্যক্তি অভিভূত না হয় তা নিশ্চিত হওয়ার জন্য পরিবারের প্রতিটি সদস্যের ভূমিকা থাকতে পারে।

New. নতুন ভাগ করা ক্রিয়াকলাপের জন্য সুযোগ তৈরি করুন।

তথ্যের ওভারলোড প্রচণ্ড পরিমাণে বেড়ে যায় এবং বাচ্চারা কানে কানে থাকাকালীন সংবাদটি রাখা উচিত নয় কারণ এটি পিতা-মাতা এবং শিশু উভয়ের মধ্যেই উদ্বেগ জাগাতে পারে। সামাজিক মিডিয়া পিতামাতার পর্যবেক্ষণেরও প্রয়োজনীয় একটি জায়গা কারণ সেখানে এমন পোস্ট থাকতে পারে যা আতঙ্কিত হতে পারে বা এমনকী ভুল তথ্য দিয়ে উদ্বেগ জাগায়। মহামারীকে ঘিরে আখ্যানগুলিকে নিয়ন্ত্রণ করতে নীচে প্রদত্ত সংস্থানগুলি ব্যবহার করা এবং বিকাশে যথাযথ উপায়ে কী চলছে তা ব্যাখ্যা করার জন্য দরকারী যাতে বাচ্চারা কী আশা করতে পারে তা জানতে পারে, তবে সবচেয়ে খারাপের প্রত্যাশা না করে।

৮. আপনার বাচ্চাদের এবং কৈশোরে কিশোরদের সাথে কথা বলুন।

আপনার বাচ্চাদের সাথে জড়িত থাকা এবং তারা কেমন অনুভব করছে তা জিজ্ঞাসা করা এই সঙ্কটের সময় বিশেষত গুরুত্বপূর্ণ। এই মহামারীটির মধ্যে বিভিন্ন বয়সী শিশুরা কীভাবে অপ্রতিরোধ্য অনুভূতিতে প্রতিক্রিয়া দেখাতে পারে তা সনাক্ত করার জন্য জাতীয় শিশু ট্রমাটিক স্ট্রেস নেটওয়ার্কের একটি সহায়ক চার্ট রয়েছে। প্রজেক্ট টিচ এবং এমজিএইচ ক্লে সেন্টার ফর ইয়ং সুস্বাস্থ্যের সাথে আপনার বাচ্চাদের সাথে এটি সম্পর্কে যোগাযোগ করার জন্যও ভাল গাইডেন্স রয়েছে।

9. যোগাযোগ করুন।

বন্ধুবান্ধব, পরিবার এবং প্রিয়জনের সাথে যোগাযোগ রাখুন। ফেসটাইম, স্কাইপ এবং অন্যান্য অনুরূপ ভিডিও চ্যাট অ্যাপ্লিকেশন বাচ্চা এবং কিশোর-কিশোরীদের তাদের বন্ধুদের সাথে রাখার একমাত্র উপায় হতে পারে। দাদা-দাদি এবং অন্যান্য বর্ধিত পরিবারের সাথে কোনওভাবে সংস্পর্শে থাকা বাচ্চাদের এবং পরিবারের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, এবং সুরক্ষা এবং ধারাবাহিকতার বোধকে উত্সাহ দেয়।

প্রকল্প শিক্ষক শিশু এবং বয়ঃসন্ধিকাল মনোরোগ বিশেষজ্ঞরা প্রকল্প টিচের মাধ্যমে উপলব্ধ বাচ্চাদের এবং কিশোর-কিশোরীদের মানসিক স্বাস্থ্যের মূল্যায়নের বিষয়ে দিকনির্দেশনা দেওয়ার জন্য উষ্ণ লাইনগুলি COVID-19 মহামারীর সময় লক্ষণ এবং প্রমাণ ভিত্তিক চিকিত্সা।

ডেভিড কায়ে, এমডি, প্রকল্প শিক্ষক প্রকল্প প্রকল্প পরিচালক, 1 এবং 3 অঞ্চল এবং একাডেমিক বিষয়ক ভাইস চেয়ার এবং বাফেলো বিশ্ববিদ্যালয়ের সাইকিয়াট্রির প্রফেসর এবং মহিষ বিশ্ববিদ্যালয় এমডি অ্যাম্বার পারডেন

নিউ ইয়র্ক প্রকল্প আশা

সংবেদনশীল সমর্থন হেল্পলাইন

সংকট পরামর্শদাতার সাথে কথা বলুন:

কল করুন: 1-844-863-9314

গোপনীয় • নামহীন • বিনামূল্যে

সকাল 8-10-7 টা / XNUMX দিন