স্ট্রেস উত্স

পরিবার হাঁটা এবং মুখোশ পরা

শিশুদের

  • বাড়িতে টেনশন
  • বাড়িতে পরিবর্তন
  • স্কুল
  • বন্ধুরা
প্রতিরক্ষামূলক মুখোশ পরা কিশোরদের দল

কৈশোর

  • মিডিয়াতে বাইরের ঘটনা বা পরিস্থিতি
  • শিক্ষাবিদগণ
  • বন্ধুরা / পিয়ার
  • রোমান্টিক সম্পর্ক
  • পদার্থের ব্যবহার এবং অ্যালকোহলের চাপ
  • বিরক্তি ও ক্রোধ: শিশুরা প্রায়শই আচরণের মাধ্যমে তাদের অনুভূতি প্রকাশ করে। স্ট্রেস-আউট বাচ্চাদের এবং কিশোর-কিশোরীরা স্বল্প-স্বাদযুক্ত বা দ্বন্দ্বপূর্ণ হতে পারে।
  • আচরণে পরিবর্তনগুলি: একটি ছোট বাচ্চা যার সাধারণত শান্ত স্বভাব থাকে সে হঠাৎ করেই বাইরে চলে আসবে। একটি খুব সক্রিয় কিশোর হঠাৎ তার শোবার ঘরে বিচ্ছিন্ন হয়ে পড়ে। এই সমস্ত হঠাৎ পরিবর্তন যা মানসিক চাপের মাত্রা বেশি হওয়ার লক্ষণ হতে পারে।
  • সমস্যা ঘুম: একটি শিশু বা কিশোর স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি ক্লান্ত বোধ করা বা ঘুমানোর অভিযোগ করতে পারে। এগুলি লক্ষণগুলি হ'ল যে শিশু বা কিশোর ঘুমের ব্যাঘাত ঘটছে বা কেবল প্রয়োজনের তুলনায় কম ঘুম পাচ্ছে।
  • অবহেলা করার দায়িত্ব: কোনও কিশোর যদি হঠাৎ বাড়ির কাজ, কাজ, বা ইভেন্ট এবং আউটটিংয়ের মতো আরও আনন্দদায়ক ক্রিয়াকলাপগুলির জন্য বলটি ফেলে দেয় তবে স্ট্রেস কারণ হতে পারে।
  • খাওয়ার পরিবর্তনগুলি: খুব বেশি বা খুব সামান্য খাওয়া দুটোই স্ট্রেসের প্রতিক্রিয়া হতে পারে।
  • আরও প্রায়শই অসুস্থ হওয়া: মানসিক চাপ শারীরিক লক্ষণ হিসাবে দেখাতে পারে। যেসব শিশুরা বর্ধিত মানসিক চাপ বোধ করে তারা প্রায়শই মাথা ব্যথা বা পেটের ব্যথা অনুভব করে এবং স্কুল নার্সের অফিসে বা শিশু বিশেষজ্ঞের সাথে ঘন ঘন ট্রিপ করতে পারে।
  • ভাল ঘুম. ঘুম শারীরিক এবং মানসিক সুস্থতার জন্য প্রয়োজনীয়। বিশেষজ্ঞরা 9 থেকে 12 বছর বয়সী বাচ্চাদের জন্য রাতে 6 থেকে 12 ঘন্টা ঘুমানোর পরামর্শ দেন। কিশোরদের একটি রাতে 8 থেকে 10 ঘন্টা প্রয়োজন। ঘুমকে অগ্রাধিকার দেওয়া দরকার। রাতে স্ক্রিনের ব্যবহার সীমাবদ্ধ করুন এবং শয়নকক্ষে সেলফোন, ট্যাবলেট এবং ল্যাপটপের মতো ডিভাইসগুলি এড়িয়ে চলুন।
  • শারীরিক ক্রিয়াকলাপ সমস্ত বয়সের মানুষের জন্য একটি স্ট্রেস বুস্টার! মার্কিন স্বাস্থ্য ও মানব পরিষেবা বিভাগ 60 থেকে 6 বছর বয়সের বাচ্চাদের জন্য দিনে কমপক্ষে 17 মিনিটের ক্রিয়াকলাপের প্রস্তাব দেয়।
  • কথা বলুন। একজন বিশ্বস্ত প্রাপ্ত বয়স্ক যেমন পিতা বা মাতা, শিক্ষক, কোচ বা থেরাপিস্টের সাথে স্ট্রেসিং পরিস্থিতি সম্পর্কে কথা বলা বাচ্চাদের এবং কিশোরদের দৃষ্টিভঙ্গি ও সমস্যার সমাধানে জিনিসগুলি রাখতে সহায়তা করতে পারে।
  • ভারসাম্য মজা এবং শান্ত সময়। প্রাপ্তবয়স্কদের মতো বাচ্চাদের এবং কিশোর-কিশোরীদের এমন কি করতে সময় প্রয়োজন যা তাদের আনন্দ দেয়। কিছু বাচ্চা শক্তির বল হতে পারে তবে অন্যদের আরও বেশি শান্ত সময় প্রয়োজন। স্বাস্থ্যকর ভারসাম্য খুঁজে নিন।
  • বাহিরে যাও. প্রকৃতিতে সময় কাটান! এটি স্ট্রেস উপশম করার এবং সামগ্রিক সুস্থতার উন্নতি করার একটি কার্যকর উপায়। গবেষকরা দেখেছেন যে লোকেরা বেশি সবুজ জায়গার সাথে বাস করেন তাদের হতাশা, উদ্বেগ এবং স্ট্রেস কম থাকে।
  • এটি সম্পর্কে লিখুন। গবেষণায় দেখা গেছে যে নিজেকে লিখিতভাবে প্রকাশ করা ঝামেলা হ্রাস করতে এবং আপনার মেজাজ উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে। কৃতজ্ঞতা প্রকাশের মত ইতিবাচক অনুভূতি সম্পর্কে লেখা উদ্বেগ এবং হতাশার লক্ষণগুলি সহজ করতে পারে।
  • নমনীয় থাকুন। স্থিতিস্থাপকতা একটি নমনীয় মনোভাব বজায় রাখা জড়িত। আপনি চাপজনক পরিস্থিতিতে এবং আঘাতজনিত ঘটনাগুলির সাথে মোকাবিলা করার সাথে সাথে আপনার জীবনে এই ভারসাম্য সন্ধান করা স্থিতিস্থাপকতা বাড়ানোর মূল চাবিকাঠি।

রোল মডেলিং এবং তাদের নিজস্ব স্বাস্থ্যকর অভ্যাস অবলম্বন করে এবং বাচ্চাদের এবং কিশোর-কিশোরীদের স্ট্রেস-ম্যানেজমেন্ট কৌশলগুলি খুঁজে পেতে সহায়তা করার মাধ্যমে পিতা-মাতা এবং অন্যান্য তত্ত্বাবধায়কদের গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা আছে। পিতামাতারা কিছু উপায়ে সহায়তা করতে পারেন:

  • মডেল স্বাস্থ্যকর মোকাবেলা। যত্নশীলরা বাচ্চাদের সাথে কীভাবে তারা নিজের চাপযুক্ত পরিস্থিতিগুলি মোকাবেলা করেছে সে সম্পর্কে কথা বলতে পারে। উপযুক্ত ব্যক্তিগত সমস্যা এবং সমাধান এবং / বা মোকাবিলার দিকে পদক্ষেপগুলি নিয়ে আলোচনা জীবনযাত্রাকে সঙ্কটকে স্বাভাবিক করে তোলে।
  • বাচ্চাদের সমস্যা সমাধানকারী হতে দিন। আপনার সন্তানের সমস্যাগুলি সমাধান করতে চান এটি স্বাভাবিক। যুক্তি এবং যুক্তি দিয়ে প্রতিটি ছোট সমস্যা সমাধান না করার চেষ্টা করুন। পরিবর্তে, তাদের অনুভূতিগুলি প্রক্রিয়া করতে উত্সাহিত করুন এবং কঠিন সময় পরিচালনা করতে সহায়তা করার দক্ষতা মোকাবেলায় কাজ করুন। আপনার বাচ্চাদের তাদের স্ব-ঝুঁকিপূর্ণ সমস্যাগুলি তাদের নিজেরাই সমাধান করার চেষ্টা করুন। এতে আত্মবিশ্বাসের উন্নতি হবে!
  • মিডিয়া সাক্ষরতার প্রচার করুন। বাচ্চা এবং কিশোর-কিশোরীরা অনলাইনে প্রচুর সময় ব্যয় করে, যেখানে তারা সন্দেহজনক উপাদান, সাইবার বুলিং বা অন্যান্য পিয়ার চাপে পড়তে পারে। অভিভাবকরা তাদের বাচ্চাদের ভাল সীমানা এবং ডিজিটাল চাপ নেভিগেট করার উপায়গুলি শিখিয়ে সাহায্য করতে পারেন।
  • যুদ্ধের নেতিবাচক চিন্তাভাবনা"আমি বিজ্ঞানে ভয়ানক।" ... "আমি যেভাবে দেখি তাতে ঘৃণা করি” "...   "আমি কখনই চাকরি পাব না!" শিশু এবং কিশোরেরা সহজেই নেতিবাচক চিন্তার অভ্যাসে পড়তে পারে। শিশুরা যখন নিজেকে নেতিবাচক চিন্তায় আটকে থাকে, তখন কেবল সেই চিন্তাকেই খণ্ডন করবেন না। তাদেরকে নেতিবাচক চিন্তাকে চ্যালেঞ্জ জানাতে বলুন। তার পক্ষে আপনার কী প্রমাণ রয়েছে? যদি আপনার বিপরীতে যুক্তি তৈরি করতে হয় তবে তা কেমন শোনাবে? এই চিন্তাভাবনাগুলিকে ইতিবাচকভাবে প্রক্রিয়া করা শেখা তাদেরকে স্ট্রেসের স্থিতিস্থাপকতা বিকাশে সহায়তা করবে।

উত্স: আমেরিকান মনস্তাত্ত্বিক এসোসিয়েশন

নিউ ইয়র্ক প্রকল্প আশা

সংবেদনশীল সমর্থন হেল্পলাইন

সংকট পরামর্শদাতার সাথে কথা বলুন:

কল করুন: 1-844-863-9314

গোপনীয় • নামহীন • বিনামূল্যে

সকাল 8-10-7 টা / XNUMX দিন