তোমার যত্ন নিও…

কখনও কখনও আপনি যখন চাপ বা উদ্বিগ্ন হন তখন স্বস্তি পেতে সময় নেওয়ার পক্ষে পর্যাপ্ত গতি কমিয়ে আনা কঠিন। COVID-19 চলাকালীন আমরা যা अनुभव করেছি তার মতো পরিবর্তনগুলি মানসিক চাপ হতে পারে।

আপনার মন, শরীর এবং হৃদয়কে শিথিল করতে এবং শান্ত করার জন্য সময় নিন।

স্ব-যত্ন স্বার্থপর নয় ... এটি স্মার্ট।

এখানে ধ্যান করার পাঁচটি কারণ রয়েছে...

1. আপনার আবেগ বুঝতে
2. আপনার চাপ কম
3. আরও ভাল সংযোগ করুন
৪. ফোকাস উন্নত করুন
৫. মস্তিষ্কের বকবক হ্রাস করুন

কীভাবে ধ্যান করবেন তা শিখুন

একটি ব্রেথার নিন ...

আমার শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়াম করা উচিত কেন?

স্ট্রেস, উদ্বেগ এবং এমনকি সহায়তাকারী হজম উপশম করার অন্যতম সুবিধাজনক উপায় হল ডিপ ব্রেথিং। গভীর শ্বাস প্রশ্বাসের কিছু সুবিধা অন্তর্ভুক্ত:

  • মানসিক চাপ হ্রাস করে
  • রক্তচাপ কমায়
  • হজম উন্নতি করে
  • সঠিক ভঙ্গি সমর্থন করে

কিছু গেম খেলুন, আপনার সৃজনশীল দিকটি নিযুক্ত করুন বা কয়েক মিনিট তারার তাকানোর জন্য ব্যয় করুন...

রঙ মান্দালা
আপনার নিজের মন্ডলা ডিজাইন এবং রঙ করুন

টাউনস্কেপার
আপনার নিজের শহর তৈরি করুন, যে কোনো জায়গায় ক্লিক করে!

তিনে!
একটি উচ্চ স্কোরের জন্য টাইলস একত্রিত করুন!

ওয়েভসিল্কে তৈরি একটি দৃষ্টান্তের ছবি

ওয়েভসিল্ক
সুন্দর ফ্র্যাক্টাল সর্পিল প্যাটার্ন তৈরি করুন এবং সেগুলি সংরক্ষণ করুন

এটি বালু
একটি ভার্চুয়াল ক্যানভাসের উপর বালি ফেলুন যাতে অত্যাশ্চর্য রঙিন শিল্পকর্ম তৈরি হয়।

গ্রহমণ্ডলীর নকশা
পৃথিবীর যেকোনো স্থানের উপরে নক্ষত্রপুঞ্জ দেখুন।

শান্ত শব্দ সহ নিজেকে ঘিরে ...

একটি নরম বচসা
আপনার নিজস্ব শব্দ পরিবেশ তৈরি করুন।

বৃষ্টি পড়ার চিত্র

বাদলা অবস্থা
বৃষ্টি শুনুন।

কিছু ভিডিও সহ আরাম করুন...


তবে আপনি অনুভব করছেন
ঠিক আছে…

রাগ

শারীরিক কিছু করুন

একটি চেষ্টা করুন শ্বাস ব্যায়াম

একটি শান্ত জায়গা খুঁজে ধ্যান করা

ভয়

নিজেকে বিরক্ত করুন

সেরা ক্ষেত্রে পরিস্থিতি ভিজ্যুয়ালাইজ করুন

গ্রাউন্ডিং কৌশলগুলি অনুশীলন করুন

বিষণ্ণতা

সক্রিয় হন!

সহায়ক ব্যক্তিদের সাথে সময় কাটান

আপনার উদ্বেগ ভাগ করুন


এখানে কিছু টিপস…

উদ্বেগ

যোগ বা তাই চি চেষ্টা করুন

বড় সিদ্ধান্ত নেওয়া থেকে বিরত থাকুন

সঙ্গে আরাম শ্বাস ব্যায়াম

বিষাদ

আপনার কেমন লাগছে তা নিয়ে কথা বলুন

পিয়ার সমর্থন সন্ধান করুন এবং গ্রহণ করুন

অসাড়

পরিবার ও বন্ধুদের সাথে সময় কাটান

নিজেকে প্রসারিত করুন

আপনাকে হাসায় এমন জিনিসগুলি সন্ধান করুন

আপনাকে মোকাবেলায় সহায়তা করতে
আপনার আবেগ সঙ্গে

বিভ্রান্ত

প্রিয়জনের সাথে ঘনিষ্ঠ সম্পর্ক লালন করুন

আপনি যখন ক্ষুধার্ত, ক্ষুব্ধ, নিঃসঙ্গ বা ক্লান্ত (HALT) হন তখন সচেতন হন

চেষ্টা ধ্যান

বিহ্বল


আরও অবসর কর্মকাণ্ড করুন
আপনার ইতিবাচক ক্রিয়া বৃদ্ধি করুন

একটি স্বাস্থ্যকর কর্ম-জীবন ভারসাম্য বজায় রাখুন

জোর

সীমা নির্ধারণ করুন এবং ভাল সীমানা বজায় রাখুন!

স্ব-যত্নে অংশ নিন

অ্যালকোহল এবং অন্যান্য ওষুধের ঘন ঘন ব্যবহার এড়াতে চেষ্টা করুন

সর্বদা সহায়তা আছে ...

নিউ ইয়র্ক প্রকল্প আশা
সংকট কাউন্সেলর পোর্টাল
সরবরাহকারী পোর্টাল
সম্প্রদায় অংশীদারিত্ব
মানসিক স্বাস্থ্য নিউ ইয়র্ক অফিস

সংবেদনশীল সমর্থন হেল্পলাইন

সংকট পরামর্শদাতার সাথে কথা বলুন:

কল করুন: 1-844-863-9314

গোপনীয় • নামহীন • বিনামূল্যে

সকাল 8-10-7 টা / XNUMX দিন