Te oimos…
Ha sido un año largo

Lidiar con la escuela remota, actividades canceladas, distanciamiento social, no salir con amigos y otras personas importantes en su vida ... sin mencionar estar en casa TODOS OF THE HORA; ha sido duro!

Con todos estos cambios, está totalmente bien si se siente frustrado, estresado, asustado, ansioso, aislado, triste y / o enojado. Permítete sentir estas emociones.

Entonces, ¿qué puedes hacer para superar este extraño momento?

Manténgase conectado

Socializar (socialmente distante) con amigos y familiares. Incluso si no puede verlos en persona, los chats de video, las llamadas, las redes sociales y los mensajes de texto son buenas alternativas.

Rutina diaria

Seguir un horario regular puede ayudarlo a tener más control.

Ayuda
otros

El voluntariado para ayudar a otros es beneficioso para todos. Puede ser cualquier cosa, desde hacer tarjetas para vecinos encerrados hasta empacar comestibles en la despensa de alimentos.

Be
lector activo

¡La actividad física puede ayudarlo a sentirse mejor!

… Incluso un simple paseo. 

Respira y relájate

Practica técnicas calmantes como ejercicios de respiracióno escribir cosas en un diario. . Otras ideas relajantes incluyen: escuchar música, leer o crear arte.

Probar cosas nuevas

Entonces, tal vez sus actividades favoritas no estén sucediendo en este momento, así que tal vez este sea un buen momento para probar algo nuevo o volver a algo que solía disfrutar.

Hacer frente a la ansiedad pandémica:

La ansiedad apesta y la pandemia no la ayuda. Una buena forma de sobrellevar la situación es pasar el tiempo haciendo actividades que le gusten. Así que hemos incluido algunas actividades a continuación para mantener su mente ocupada.

No haga nada durante 3 minutos:

Es mejor relajarse / estudiar para: 

Una imagen de una ilustración realizada en seda tejidaWeavesilk

Dibuja un arte genial.

Crea arte genial

Esto es arena

Juega con arena virtual.

Jugar con arena

 

Armonía

Dibuja algunos bocetos con herramientas de lápiz. 

Dibuja algunos bocetos

Lidiar con el estrés y la ansiedad

La ansiedad es producto del estrés e implica la experiencia de preocuparse. La ansiedad periódica es una parte esperada de la vida. De hecho, es saludable experimentar ansiedad de vez en cuando.

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Consejos rápidos para afrontar el estrés relacionado con una pandemia

Los videojuegos cuentan como afrontamiento. Pero si necesita formas adicionales de relajarse, lo respaldamos. 

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5 pasos para conectarse a tierra

Cuando tu mente está acelerando la mente, la conexión a tierra te devuelve al aquí y ahora. y es muy útil para controlar los sentimientos abrumadores o la ansiedad.

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Hacer frente a la ansiedad por las vacunas

Ya sea que esté calificado o no, el estrés y la ansiedad son reacciones normales a una situación anormal, como una pandemia única en un siglo. Tiene sentido si está ansioso pensando en vacunas además de eso.

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"Amo a mi familia y todo, pero necesito algo de espacio ..."

De acuerdo, ha pasado más tiempo en casa con su familia de lo que jamás pensó que fuera posible. Aquí está la cosa ... sus padres / cuidadores, hermanos también han estado tratando de adaptarse a la vida durante la pandemia. No estás solo. Todo el mundo está en casa todo el tiempo ... trabajando, yendo a la escuela, comiendo, durmiendo, viendo la televisión, todo en el MISMO lugar.

La comunicación realmente puede ayudar ...

  • Hable con los adultos que están en su vida todos los días, sobre las cosas cotidianas puede ayudar a construir su relación con ellos, de modo que cuando surjan las cosas más difíciles, pueda ser un poco más fácil hablar con ellos.
  • Cuando tenga algo de lo que crea que será difícil hablar, piénselo antes de hablar.
    • Sepa lo que quiere de la conversación
    • Trate de identificar sus sentimientos para tener palabras para ellos.
    • Elige un buen momento para hablar

Hacé click aquí para obtener más consejos para comunicarse con los padres de TeensHealth.

¿Necesito hablar?
¿Necesitas que alguien te escuche?
No está solo.
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Envíe un mensaje de texto con GOT5 al 741741 para comunicarse con un consejero de crisis las 24 horas del día, los 7 días de la semana

 

Entendemos… ha sido un año con muchos cambios.

Parece que todos los días las cosas cambian. Algunos días estás en la escuela, otros no. Las actividades y los deportes ya no son como solían ser, y las cancelaciones se han convertido en una parte cotidiana de la vida. Es difícil saber qué va a pasar de un día para otro. Con todos estos cambios, es posible que se sienta frustrado, estresado, asustado, ansioso, aislado, triste o enojado.

Comprender lo que está bajo su control y conocer algunas habilidades para resolver problemas puede ayudarlo a manejar estos cambios con un poco menos de estrés ...

Grupo de adolescentes con máscaras protectorasEnfócate en lo que puedes controlar

Podemos intentar controlar nuestras reacciones a lo que está sucediendo, incluidas nuestras palabras, acciones y comportamientos. Por ejemplo, no puedes controlar que tu escuela haya decidido ofrecer solo clases remotas, pero puedes controlar cómo reaccionas a esa decisión ... puedes decidir cómo será para ti ir a la escuela de forma remota para que puedas tomar la decisión lo mejor de eso. ¿Dónde te sientes cómodo estando “en” clase? ¿Tiene un juguete inquieto para jugar mientras está sentado durante largas conferencias? ¿Te levantas y caminas cuando tienes un descanso, quizás visitas a tu mascota?

Problema resuelto 

Digamos que está realmente estresado por aprender en línea. Aquí hay cuatro pasos que pueden ayudarlo a resolver un problema como ese.

1). Define el problema: Exprese sus inquietudes con palabras; escríbalas si le resulta útil. Quizás una de ellas es que tiene problemas para mantenerse concentrado porque su familia también está en casa haciendo sus cosas y hace mucho ruido todo el día ... lo que dificulta la concentración y la participación.

2). Generar alternativas:
¿Puede hablar con todos en casa y ayudarlos a comprender lo difícil que es para usted? ¿Podrías ver si puedes conseguir unos auriculares que te ayuden a bloquear el ruido? ¿Hay algún otro lugar donde puedas estar cómodamente en clase o hacer tu tarea?

3). Evaluar y seleccionar alternativas:
¿Qué es lo que realmente funciona para ti? ¿Se van a encargar los auriculares? ¿Es posible hacer los deberes en otro espacio?

4). Implementar soluciones:
Ponga sus soluciones a trabajar para usted. Si decide trasladar el espacio de trabajo de su escuela, piense en lo que haría que ese espacio funcione y asegúrese de tomarse el tiempo para configurarlo para que sea cómodo y un lugar donde pueda ser productivo.

Resolver problemas y concentrarse en lo que puede controlar le ayudará con todos los cambios que ha tenido que hacer y los que están por venir. No todos los problemas tienen una respuesta fácil u obvia y algunas cosas simplemente no están bajo su control. Comprender ambas cosas puede ayudarlo a ser menos duro consigo mismo y menos estresado mientras trabaja para resolver las cosas durante COVID.

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