Å ha et sunt kroppsbilde er en viktig del av mental velvære og forebygging av spiseforstyrrelser.

Du er ikke alene hvis du under pandemien la merke til endringer i kroppen din og måten du føler om det. Vi måtte uventet skifte og tilpasse oss et helt nytt sett med regler, forskrifter og rutiner. Dette var en enorm justering for kroppene våre å ta inn på en gang. Hjernen vår blir ikke regelmessig utstyrt for å takle plutselige endringer.

Vi ble møtt med mange begrensninger, inkludert hvordan vi samhandler i verden og tar vare på kroppene våre. Vi mistet også tilgangen til utsalgssteder som treningssentre, parker og fritidssentre som er trygge havner for mange individer. Disse rommene ga ofte en måte for kroppen å frigjøre spenninger og øke serotonin, noe som hjelper hjernen vår å regulere humør, søvn og appetitt og hjelper en bedre å håndtere stress og angst på riktig måte i kroppen.

Vi ble også møtt med forskjellige meldinger fra samfunnet om hvordan vi kan utnytte denne perioden. Du har kanskje hørt meldinger som "du bør ta deg tid til å forbedre deg selv", som kan være veldig vanskelig å gjøre når kroppen din lærer å tilpasse seg endringer. Denne typen uttalelser kan ha en negativ innvirkning på individets selvtillit når de prøver å lære hvordan man kan navigere i livet under nye omstendigheter hver dag!

Karantene skyldfølelse, følelsen av at du skal gjøre noe mer for å "bedre deg selv" kan blusse opp følelser som skam og bidra til negativt kroppsbilde. Kroppsbilde er både slik man ser seg selv når de ser i speilet og måten man tenker på seg selv i sinnet sitt. Dette inkluderer hva noen tror på sitt eget utseende, og hvordan de føler om kroppshøyde, form og vekt.

Som samfunn er kostholdskultur veldig utbredt i vår verden. Det er uendelige mengder skjønnhetsstandarder og forventninger presset på oss hver dag. Det er viktig å gjenkjenne disse meldingene og være klar over å internalisere dem i stedet. Nedenfor er noen måter å takle hvis du føler at du har slitt med kroppsbildet ditt under pandemien.

Måter å takle:

Len deg inn i folk som støtter deg mest ...

Så mye som vi kanskje vil isolere oss når vi har negative tanker om oss selv, er det viktig å nå ut til ditt støttesystem.

Avstå fra samtaler rundt vekt og utseende ...

Vitser som "ser ut som du har fått karantene 15" kan være skadelige for personer som sliter med kroppsbildet. Vær oppmerksom på at alle har en unik opplevelse i løpet av denne tiden og å være medfølende mot hverandre.

Sett grenser og begrensninger ...

Hvis noen tar opp temaet om utseendet ditt, er det greit å fortelle dem noe som "Jeg er ikke komfortabel med å snakke om dette", eller "Kan vi endre tema".

 Diversifiser sosiale medier-feed ...

Dr. Morgan Francis, en ekspert på kroppsbilde og spiseforstyrrelser, mener at samfunnet har tatt imot kostholdskultur og presser fortellingen om at hvordan du ser ut ikke er god nok. Dermed, for å ta tilbake makt og kontroll, vær mer oppmerksom på hva du leser og ser på sosiale medier. Ignorer eller følg alle kontoer som får deg til å føle deg ukomfortabel eller setter spørsmålstegn ved din egenverd.

Søk profesjonell hjelp ...

Hvis du opplever at du sliter med kroppsbildet ditt og forholdet ditt til maten føles tøft, kan det være gunstig å lære mer om måter å takle å nå ut til en mental helsepersonell. Ifølge National Eating Disorders Association har personer med negativt kroppsbilde større sjanse for å utvikle en spiseforstyrrelse. De er også mer sannsynlig å lide av følelser av depresjon, isolasjon, lav selvtillit og besettelse med vekttap. Så det er best å nå ut så snart som mulig!

Du vil kanskje også like…

New York Project Hope

Hjelpelinje for emosjonell støtte

Snakk med en kriserådgiver:

Ring: 1-844-863-9314

Konfidensielt • Anonym • Gratis

8-10 / 7 dager