Vi hører deg ...
Det har vært et langt år

Å håndtere ekstern skole, avlyste aktiviteter, sosial distansering, ikke henge med venner og andre viktige mennesker i livet ditt ... for ikke å snakke om å være hjemme ALLE OF den TID; det har vært vanskelig!

Med alle disse endringene er det helt greit hvis du føler deg frustrert, stresset, redd, engstelig, isolert, trist og / eller sint. Tillat deg selv å føle disse følelsene.

Så hva kan du gjøre for å komme gjennom denne rare tiden?

Hold kontakten

Sosialiser (sosialt fjernt) med venner og familie. Selv om du ikke kan se dem personlig, er videochatter, samtaler, sosiale medier og tekster gode alternativer.

Daglig rutine

Å følge en vanlig tidsplan kan hjelpe deg til å føle deg mer kontroll.

Hjelp
andre

Å være frivillig for å hjelpe andre er vinn-vinn. Det kan være alt fra å lage kort til innstengte naboer til å pakke dagligvarer på matkassen.

Be
aktiv

Fysisk aktivitet kan hjelpe deg til å føle deg bedre!

... til og med en enkel tur. 

Pust og slapp av

Øv beroligende teknikker som pusteøvelser, eller å skrive ting ned i en daglig journal. . Andre avslappende ideer inkluderer: å lytte til musikk, lese eller lage kunst.

Prøv nye ting

Så kanskje dine favorittaktiviteter ikke skjer akkurat nå, så kanskje dette er en god tid å prøve noe nytt eller komme tilbake til noe du pleide å like.

Å takle pandemisk angst:

Angst suger, og pandemien hjelper ikke det. En god måte å takle er å bruke tiden på å gjøre aktiviteter du liker. Så vi har tatt med noen aktiviteter nedenfor for å holde deg opptatt.

Gjør ingenting i 3 minutter:

Beats for å slappe av / studere til: 

Et bilde av en illustrasjon laget på vevsilkeVevsilk

Tegn litt kul kunst.

Lag kul kunst

Dette er Sand

Spill med litt virtuell sand.

Lek med sand

 

Harmony

Tegn noen skisser med blyantverktøy. 

Tegn noen skisser

Å håndtere stress og angst

Angst er et produkt av stress og innebærer opplevelsen av å bekymre seg. Periodisk angst er en forventet del av livet. Faktisk er det sunt å oppleve angst innimellom.

Les mer →

 

 

 

Raske mestringstips for pandemirelatert stress

Videospill, regnes som mestring. Men hvis du trenger flere måter å slappe av, har vi ryggen. 

Les mer →

 

 

5 trinn mot jording

Når tankene dine løper, bringer jording deg tilbake til her-og-nå og er veldig nyttig i å håndtere overveldende følelser eller angst.

Les mer →

 

 

 

 

Å takle vaksineangst

Enten du er kvalifisert eller ikke, stress og angst er normale reaksjoner på en unormal situasjon, som en pandemi en gang i århundret. Det er fornuftig hvis du er opptatt av å tenke på vaksiner på toppen av det.

Les mer →

"Jeg elsker familien min og alt, men jeg trenger litt plass ..."

Ok, så du har hatt mer tid hjemme med familien din enn du noen gang trodde var mulig. Her er tingen ... dine foreldre / omsorgspersoner, søsken har alle prøvd å tilpasse seg livet under pandemien også. Du er ikke alene. Alle er hjemme hele tiden ... jobber, går på skole, spiser, sover, ser på tv, alt i SAMME sted.

Kommunikasjon kan virkelig hjelpe ...

  • Snakk med de voksne som er i livet ditt hver dag, om hverdagslige ting kan bidra til å bygge forholdet ditt til dem, så når det vanskeligere kommer opp, kan det være litt lettere å snakke dem.
  • Når du har noe du tror vil være vanskelig å snakke om, så tenk litt over det før du snakker
    • Vet hva du vil ha fra samtalen
    • Prøv å identifisere følelsene dine slik at du har ord for dem
    • Velg en god tid å snakke

Klikk her. for å lære flere tips for å kommunisere med foreldre fra TeensHealth.

Trenger å snakke?
Trenger du noen å lytte til?
Du er ikke alene.
Det er alltid hjelp.

Ring: 1-844-863-9314

KONFIDENSIELT | ANONYM | GRATIS
7 dager i uken fra 8 til 10
Opplært NY Project Hope Crisis Counselors

Hvis du trenger en 24-timers krisetekstlinje:
Tekst GOT5 til 741741 for å få kontakt med en kriserådgiver 24/7

 

Vi forstår ... det har vært et år med mye forandring.

Det virker som hver dag ting endrer seg. Noen dager er du på skolen, noen dager er du ikke. Aktiviteter og sport er ikke som de pleide å være, og kanselleringer har blitt en daglig del av livet. Det er vanskelig å vite hva som kommer til å skje fra den ene dagen til den andre. Med alle disse endringene kan du føle deg frustrert, stresset, redd, engstelig, isolert, trist eller sint.

Å forstå hva som er i din kontroll og vite noen få problemer med å løse problemer kan hjelpe deg med å håndtere disse endringene med litt mindre stress ...

Gruppe tenåringer, slitasje, beskyttende maskerFokuser på det du kan kontrollere

Vi kan prøve å kontrollere reaksjonene våre på det som skjer, inkludert våre ord, handlinger og atferd. For eksempel kan du ikke kontrollere at skolen din bestemte seg for å bare tilby eksterne klasser, men du kan kontrollere hvordan du reagerer på den beslutningen ... du kan bestemme hvordan det å gå på skole eksternt skal se ut for deg slik at du kan gjøre det best av det. Hvor er du komfortabel med å være i klassen? Har du fidget leketøy å leke med mens du sitter gjennom lange forelesninger? Står du opp og går rundt når du har en pause, kanskje besøker kjæledyret ditt?

Problemløsing 

La oss si at du virkelig er stresset over å lære online. Her er fire trinn som kan hjelpe deg med å jobbe gjennom et slikt problem.

1.) Definer problemet: Sett ord på bekymringene dine - skriv det ned hvis det hjelper. Kanskje en av dem er at du har problemer med å holde deg fokusert fordi familien din også er hjemme og gjør tingene sine, og det er høyt hele dagen ... noe som gjør det vanskelig for deg å konsentrere deg og delta.

2.) Generer alternativer:
Kan du snakke med alle hjemme og hjelpe dem til å forstå hvor vanskelig dette er for deg? Kunne du se om du kunne få hodetelefoner for å hindre støyen? Er det et annet sted du komfortabelt kan være i timen eller gjøre leksene dine?

3.) Evaluer og velg alternativer:
Hva fungerer realistisk for deg? Kommer hodetelefonene til å ta seg av det? Er det mulig å gjøre leksene dine på et annet sted?

4.) Implementere løsninger:
Sett løsningene dine til å fungere for deg. Hvis du bestemmer deg for å flytte skolearbeidsområdet ditt, kan du tenke på hva som vil få det til å fungere og sørge for at du tar deg tid til å sette opp det slik at det er behagelig og et sted hvor du kan være produktiv.

Problemløsning og fokusering på hva du kan kontrollere vil hjelpe deg med alle endringene du har gjort - og de som ennå ikke kommer. Ikke alle problemer har et enkelt eller åpenbart svar, og noen ting er bare ikke under din kontroll. Å forstå begge disse tingene kan hjelpe deg å være mindre hard mot deg selv og mindre stresset når du jobber med å finne ut av ting under COVID.

Trenger å snakke?
Trenger du noen å lytte til?
Du er ikke alene.
Det er alltid hjelp.

Ring: 1-844-863-9314

KONFIDENSIELT | ANONYM | GRATIS
7 dager i uken fra 8 til 10
Opplært NY Project Hope Crisis Counselors

Hvis du trenger en 24-timers krisetekstlinje:
Tekst GOT5 til 741741 for å få kontakt med en kriserådgiver 24/7

Du vil kanskje også like…

New York Project Hope

Hjelpelinje for emosjonell støtte

Snakk med en kriserådgiver:

Ring: 1-844-863-9314

Konfidensielt • Anonym • Gratis

8-10 / 7 dager