Kilder til stress

familie som går og har på seg ansiktsmasker

Småbarn

  • Spenning hjemme
  • Endringer hjemme
  • Skole
  • venner
Gruppe tenåringer, slitasje, beskyttende masker

oppvekst

  • Utenfor hendelser eller situasjoner i media
  • akademikere
  • Venner / jevnaldrende
  • Romantiske forhold
  • Trykk på stoffbruk og alkohol
  • Irritabilitet og sinne: Barn uttrykker ofte sine følelser gjennom atferd. Stressede barn og tenåringer kan være kortsiktige eller konfronterende.
  • Endringer i atferd: Et lite barn som vanligvis har et rolig temperament, opptrer plutselig. En veldig aktiv tenåring som plutselig isolerte seg på soverommet hans. Dette er alle plutselige endringer som kan være et tegn på at stressnivået er høyt.
  • Problemer med å sove: Et barn eller en tenåring kan klage over å være utmattet eller sove mer enn vanlig. Dette er tegn på at barnet eller tenåringen opplever søvnforstyrrelser eller bare får mindre søvn enn de trenger.
  • Forsømmelse av ansvar: Hvis en ungdom plutselig slipper ballen på ansvar som lekser, gjøremål eller mer behagelige aktiviteter som begivenheter og utflukter, kan stress være en faktor.
  • Spisendringer: Å spise for mye eller for lite kan begge være reaksjoner på stress.
  • Å bli syk oftere: Stress kan dukke opp som fysiske symptomer. Barn som føler økt stress, opplever ofte hodepine eller magesmerter og kan komme til hyppige turer til skolepleierkontoret eller barnelege.
  • Sov godt. Søvn er viktig for fysisk og følelsesmessig velvære. Eksperter anbefaler 9 til 12 timers søvn om natten for 6 til 12 år gamle barn. Tenåringer trenger 8 til 10 timer om natten. Søvn må prioriteres. Begrens skjermbruk om natten og unngå å ha enheter som mobiltelefon, nettbrett og bærbar PC på soverommet.
  • Fysisk aktivitet er en viktig stressbuster for mennesker i alle aldre! US Department of Health and Human Services anbefaler minst 60 minutter om dagen med aktivitet for barn i alderen 6 til 17.
  • Snakk det ut. Å snakke om stressende situasjoner med en pålitelig voksen som forelder, lærer, trener eller terapeut kan hjelpe barn og tenåringer med å sette ting i perspektiv og løse problemer.
  • Balansere morsom og stille tid. Akkurat som voksne, trenger barn og tenåringer tid til å gjøre det som gir dem glede. Mens noen barn kan være energikuler, trenger andre mer stille tid. Finn en sunn balanse.
  • Kom deg ut. Tilbring tid i naturen! Det er en effektiv måte å avlaste stress og forbedre generelt velvære. Forskere har funnet ut at mennesker som bor i områder med mer grøntområde har mindre depresjon, angst og stress.
  • Skriv om det. Forskning har funnet at å uttrykke deg skriftlig kan bidra til å redusere nød og forbedre humøret ditt. Å skrive om positive følelser som takknemlighet kan lette symptomene på angst og depresjon.
  • Hold deg fleksibel. Motstandsdyktighet innebærer å opprettholde en fleksibel holdning. Å finne denne balansen i livet ditt når du takler stressende omstendigheter og traumatiske hendelser, er nøkkelen til å bygge motstandskraft.

Foreldre og andre omsorgspersoner har en viktig rolle å spille ved å modellere og vedta sine egne sunne vaner og hjelpe barn og tenåringer med å finne strategier for å håndtere stress. Noen måter foreldre kan hjelpe på:

  • Modell sunn mestring. Omsorgspersoner kan snakke med barn om hvordan de har taklet sine egne stressende situasjoner. Å diskutere passende personlige problemer og trinn mot løsning og / eller mestring normaliserer nød i livet.
  • La barna være problemløsere. Det er naturlig å ønske å fikse barnets problemer. Prøv å ikke løse alle små problemer med resonnement og logikk. I stedet oppmuntre dem til å behandle følelsene sine og jobbe med mestringsevner for å håndtere den vanskelige tiden. La barna dine prøve å løse problemer med lav risiko alene. Dette vil forbedre tilliten!
  • Fremme mediekunnskap. Barn og tenåringer bruker mye tid på nettet, der de kan støte på tvilsom materiale, nettmobbing eller annet gruppepress. Foreldre kan hjelpe ved å lære barna gode grenser og måter å navigere seg i digitalt press.
  • Bekjemp negativ tenking"Jeg er forferdelig i vitenskapen." ... "Jeg hater slik jeg ser ut."...   "Jeg får aldri jobben!" Barn og tenåringer kan lett bli vant til å tenke negativt. Når barn blir sittende fast på negative tanker, ikke bare tilbakevise tanken. Be dem utfordre den negative tanken. Hvilke bevis har du for det? Hvis du måtte argumentere for det motsatte, hvordan ville det høres ut? Å lære å behandle disse tankene positivt vil hjelpe dem å utvikle motstandsdyktighet mot stress.

kilde: American Psychological Association

Du vil kanskje også like…

New York Project Hope

Hjelpelinje for emosjonell støtte

Snakk med en kriserådgiver:

Ring: 1-844-863-9314

Konfidensielt • Anonym • Gratis

8-10 / 7 dager