Мы вас слышим ...
Это был долгий год

Работа с удаленной школой, отмененные мероприятия, социальное дистанцирование, отказ от тусовок с друзьями и другими важными людьми в вашей жизни ... не говоря уже о том, чтобы быть дома BCE OF ВРЕМЯ; это было тяжело!

Со всеми этими изменениями совершенно нормально, если вы чувствуете разочарование, стресс, испуг, тревогу, изоляцию, грусть и / или злость. Позвольте себе почувствовать эти эмоции.

Итак, что вы можете сделать, чтобы пережить это странное время?

Оставайтесь на связи

Общайтесь (социально дистанцируйтесь) с друзьями и семьей. Даже если вы не можете увидеть их лично, видеочаты, звонки, социальные сети и текстовые сообщения являются хорошей альтернативой.

Повседневные дела

Следование регулярному графику поможет вам почувствовать себя лучше.

Помощь
всех пользователей.

Добровольно помогать другим - это беспроигрышный вариант. Это может быть что угодно: от изготовления карточек для затерявшихся соседей до упаковки продуктов в кладовой.

Be
активный

Физическая активность поможет вам почувствовать себя лучше!

… Даже простая прогулка. 

Дыши и расслабляйся

Практикуйте успокаивающие техники, такие как дыхательные упражнения, или записывая вещи в ежедневный дневник. . К другим расслабляющим идеям относятся: слушать музыку, читать или заниматься творчеством.

Попробуйте новые вещи

Так что, возможно, ваши любимые занятия сейчас не происходят, так что, возможно, сейчас хорошее время, чтобы попробовать что-то новое или вернуться к тому, что вам раньше нравилось.

Как справиться с пандемической тревогой:

Беспокойство - отстой, и пандемия этому не помогает. Хороший способ справиться с ситуацией - это проводить время за занятиями, которые вам нравятся. Итак, мы включили несколько занятий ниже, чтобы вам было чем заняться.

Ничего не делать в течение 3 минут:

Удары для расслабления / учебы: 

Изображение рисунка, сделанного на ткацком полотнеWeavesilk

Нарисуйте классное искусство.

Создавайте крутые арты

Это песок

Поиграйте с виртуальным песком.

Играть с песком

 

гармония

Нарисуйте несколько набросков карандашом. 

Нарисуйте несколько набросков

Как справиться со стрессом и тревогой

Беспокойство - продукт стресса и включает в себя переживание беспокойства. Периодическое беспокойство - это ожидаемая часть жизни. На самом деле, время от времени испытывать беспокойство - это здорово.

Читать дальше →

 

 

 

Быстрые советы по борьбе со стрессом, связанным с пандемией

Видеоигры считаются преодолением трудностей. Но если вам нужны дополнительные способы расслабиться, мы вас поддержим. 

Читать дальше →

 

 

5 шагов к заземлению

Когда ваш ум гонит ум, заземление возвращает вас к здесь и сейчас и очень помогает справиться с подавляющими чувствами или тревогой.

Читать дальше →

 

 

 

 

Как справиться с беспокойством по поводу вакцины

Независимо от того, квалифицированы вы или нет, стресс и беспокойство - это нормальные реакции на ненормальную ситуацию, например, на пандемию, которая случается раз в столетие. Это имеет смысл, если вы беспокоитесь, вдобавок к вакцинам.

Читать дальше →

«Я люблю свою семью и все такое, но мне нужно немного места…»

Итак, у вас было больше времени дома с семьей, чем вы когда-либо думали. Дело в том, что ваши родители / опекуны, братья и сестры тоже пытались приспособиться к жизни во время пандемии. Ты не одинок. Все все время дома ... работают, ходят в школу, едят, спят, смотрят телевизор - все в SAME место.

Общение действительно может помочь…

  • Поговорите со взрослыми, которые находятся в вашей жизни каждый день, о повседневных вещах может помочь наладить ваши отношения с ними, поэтому, когда встанет более сложный вопрос, будет немного легче говорить с ними.
  • Если у вас есть что-то, о чем, по вашему мнению, будет сложно говорить, подумайте, прежде чем говорить
    • Знайте, чего вы хотите от разговора
    • Попытайтесь определить свои чувства, чтобы у вас были слова для них
    • Выберите подходящее время для разговора

Нажмите здесь чтобы узнать больше советов по общению с родителями от TeensHealth.

Нужно поговорить?
Нужно кого-нибудь послушать?
Ты не одинок.
Всегда есть помощь.

Вызов: 1-844-863-9314

КОНФИДЕНЦИАЛЬНО | АНОНИМНЫЙ | БЕСПЛАТНО
7 дней в неделю с 8 до 10
Обученные консультанты по кризисным ситуациям в рамках проекта "Нью-Йорк"

Если вам нужна 24-часовая текстовая строка о кризисе:
Отправьте текст GOT5 на номер 741741, чтобы круглосуточно связаться с консультантом по кризисным ситуациям.

 

Мы понимаем… это был год с большим количеством изменений.

Кажется, что каждый день все меняется. Иногда ты в школе, иногда нет. Мероприятия и спорт уже не такие, как раньше, а отмены стали повседневной частью жизни. Трудно предугадать, что случится сегодня. Из-за всех этих изменений вы можете чувствовать разочарование, стресс, испуг, тревогу, изоляцию, грусть или гнев.

Понимание того, что находится под вашим контролем, и знание некоторых навыков решения проблем могут помочь вам справиться с этими изменениями с немного меньшим стрессом ...

Группа подростков в защитных маскахСосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать

Мы можем попытаться контролировать нашу реакцию на происходящее, включая наши слова, действия и поведение. Например, вы не можете контролировать, что ваша школа решила предлагать только удаленные занятия, но вы можете контролировать свою реакцию на это решение ... вы можете решить, как будет выглядеть удаленное посещение школы для вас, чтобы вы могли лучшее из этого. Где вам комфортно находиться в классе? У вас есть игрушка-непоседа, с которой можно поиграть, пока вы сидите на длинных лекциях? Вы встаете и гуляете, когда у вас есть перерыв, может быть, в гости к своему питомцу?

Проблема решена 

Допустим, вы действительно переживаете по поводу обучения в Интернете. Вот четыре шага, которые помогут вам справиться с подобной проблемой.

1.) Определите проблему: Выразите свои опасения словами - запишите, если это поможет. Может быть, одна из них заключается в том, что вам трудно оставаться сосредоточенным, потому что ваша семья также занимается своими делами дома, и весь день шумно… что мешает вам сосредоточиться и участвовать.

2.) Создавайте альтернативы:
Можете ли вы поговорить со всеми дома и помочь им понять, насколько это тяжело для вас? Не могли бы вы найти наушники, которые помогут блокировать шум? Есть ли еще какое-то место, где вы можете комфортно проводить время в классе или делать домашнее задание?

3.) Оцените и выберите альтернативы:
Что реально работает для вас? Собираются ли об этом позаботиться наушники? Можно ли делать домашнее задание в другом месте?

4.) Реализуйте решения:
Пусть ваши решения работают на вас. Если вы решите переместить свое школьное рабочее место, подумайте о том, что заставит это пространство работать, и убедитесь, что вы нашли время, чтобы настроить его так, чтобы оно было комфортным и позволяло вам работать продуктивно.

Решение проблем и сосредоточение внимания на том, что вы можете контролировать, поможет со всеми изменениями, которые вам пришлось внести - и теми, которые еще не наступили. Не на каждую проблему есть простой или очевидный ответ, а некоторые вещи вам просто не подвластны. Понимание этих двух вещей может помочь вам меньше относиться к себе и меньше нервничать, когда вы работаете над выяснением ситуации во время COVID.

Нужно поговорить?
Нужно кого-нибудь послушать?
Ты не одинок.
Всегда есть помощь.

Вызов: 1-844-863-9314

КОНФИДЕНЦИАЛЬНО | АНОНИМНЫЙ | БЕСПЛАТНО
7 дней в неделю с 8 до 10
Обученные консультанты по кризисным ситуациям в рамках проекта "Нью-Йорк"

Если вам нужна 24-часовая текстовая строка о кризисе:
Отправьте текст GOT5 на номер 741741, чтобы круглосуточно связаться с консультантом по кризисным ситуациям.

Нью-Йоркский проект "Надежда"

Телефон доверия для эмоциональной поддержки

Поговорите с кризисным консультантом:

Вызов: 1-844-863-9314

Конфиденциально • Анонимно • Бесплатно

8:10 - 7:XNUMX / XNUMX дней