Источники стресса

семья гуляет и носит маски для лица

Молодые дети

  • Напряжение дома
  • Изменения дома
  • Школа
  • Друзья
Группа подростков в защитных масках

Подростковый возраст

  • Внешние события или ситуации в СМИ
  • Академики
  • Друзья / коллеги
  • Романтические отношения
  • Давление употребления психоактивных веществ и алкоголя
  • Раздражительность и гнев: Дети часто выражают свои чувства через поведение. Дети и подростки, находящиеся в стрессовом состоянии, могут быть вспыльчивыми или агрессивными.
  • Изменения в поведении: Маленький ребенок, у которого обычно спокойный характер, внезапно начинает действовать. Очень активный подросток внезапно изолировался в своей спальне. Все это внезапные изменения, которые могут быть признаком высокого уровня стресса.
  • Проблемы со сном: Ребенок или подросток может жаловаться на усталость или сон больше обычного. Это признаки того, что ребенок или подросток испытывает нарушения сна или просто спит меньше, чем им требуется.
  • Пренебрежение обязанностями: Если подросток внезапно бросает мяч при выполнении таких обязанностей, как домашнее задание, работа по дому или более приятные занятия, такие как мероприятия и прогулки, стресс может быть фактором.
  • Изменения в питании: Слишком много или слишком мало еды могут быть реакцией на стресс.
  • Болеют чаще: Стресс может проявляться в виде физических симптомов. Дети, которые испытывают повышенный стресс, часто испытывают головные боли или боли в животе и могут часто посещать кабинет школьной медсестры или педиатра.
  • Спокойной ночи. Сон необходим для физического и эмоционального благополучия. Эксперты рекомендуют спать от 9 до 12 часов в сутки детям от 6 до 12 лет. Подросткам нужно 8-10 часов в сутки. Сон должен быть приоритетом. Ограничьте использование экрана в ночное время и не храните в спальне такие устройства, как мобильный телефон, планшет и ноутбук.
  • Физическая активность является важным средством от стресса для людей любого возраста! Министерство здравоохранения и социальных служб США рекомендует детям в возрасте от 60 до 6 лет заниматься физическими упражнениями не менее 17 минут в день.
  • Обсуди это. Разговор о стрессовых ситуациях с взрослым, которому доверяют, например, с родителем, учителем, тренером или терапевтом, может помочь детям и подросткам взглянуть на вещи в перспективе и решить проблемы.
  • Найдите баланс между весельем и спокойствием. Как и взрослым, детям и подросткам нужно время, чтобы делать то, что приносит им радость. В то время как некоторые дети могут быть энергетическими шарами, другим нужно больше времени на отдых. Найдите здоровый баланс.
  • Выйди на улицу. Проведите время на природе! Это эффективный способ снять стресс и улучшить общее самочувствие. Исследователи обнаружили, что люди, живущие в районах с большим количеством зеленых насаждений, меньше страдают от депрессии, беспокойства и стресса.
  • Напиши об этом. Исследования показали, что письменное самовыражение помогает уменьшить стресс и улучшить настроение. Написание положительных эмоций, таких как выражение благодарности, может облегчить симптомы тревоги и депрессии.
  • Оставайтесь гибкими. Устойчивость предполагает сохранение гибкости. Нахождение этого баланса в своей жизни, когда вы имеете дело со стрессовыми обстоятельствами и травмирующими событиями, является ключом к повышению устойчивости.

Родители и другие лица, осуществляющие уход, должны сыграть важную роль, моделируя и принимая свои собственные здоровые привычки, а также помогая детям и подросткам находить стратегии управления стрессом. Родители могут помочь:

  • Модель здорового выживания. Воспитатели могут поговорить с детьми о том, как они справлялись со своими стрессовыми ситуациями. Обсуждение соответствующих личных проблем и шагов по их разрешению и / или преодолению нормализует жизненный стресс.
  • Пусть дети решают проблемы. Желание решить проблемы вашего ребенка - это естественно. Старайтесь не решать каждую мелочь с помощью рассуждений и логики. Вместо этого побудите их осмыслить свои чувства и поработать над навыками преодоления трудностей, чтобы справиться с трудным временем. Пусть ваши дети попытаются самостоятельно решить свои проблемы с низким уровнем риска. Это повысит уверенность!
  • Повышайте медийную грамотность. Дети и подростки проводят много времени в Интернете, где они могут столкнуться с сомнительными материалами, киберзапугиванием или другим давлением со стороны сверстников. Родители могут помочь, научив своих детей правильным границам и способам преодоления цифрового давления.
  • Борьба с негативным мышлением«Я плохо разбираюсь в науке». ... «Ненавижу то, как я выгляжу»....   «Я никогда не получу работу!» Дети и подростки могут легко привыкнуть к негативному мышлению. Когда дети зацикливаются на негативных мыслях, не отвергайте их просто так. Попросите их бросить вызов негативным мыслям. Какие у вас есть доказательства этого? Если бы вам пришлось привести аргументы в пользу обратного, как бы это звучало? Умение воспринимать эти мысли позитивно поможет им развить устойчивость к стрессу.

источник: Американская психологическая ассоциация

Нью-Йоркский проект "Надежда"

Телефон доверия для эмоциональной поддержки

Поговорите с кризисным консультантом:

Вызов: 1-844-863-9314

Конфиденциально • Анонимно • Бесплатно

8:10 - 7:XNUMX / XNUMX дней