באַקאַנטע אַקטיוויטעטן קענען צושטעלן טרייסט פֿאַר ביידע אַדאַלץ און קינדער בעשאַס טשאַלאַנדזשינג און ומזיכער צייט. ווען מיר פאָרזעצן צו פּראָצעס פאַרשידענע ענדערונגען אין אונדזער לעבן רעכט צו COVID, מיט סקעדזשולז און רוטינז קענען העלפֿן אונדז אַ געפיל פון יז און זיכערקייט ווייַל מיר וויסן וואָס צו דערוואַרטן איבער אונדזער טאָג. 

טעגלעך רוטינז קען אַנטהאַלטן טינגז וואָס איר נאָרמאַלי טאָן צו מאַכן איר גרייט צו אָנהייבן אָדער סוף דיין טאָג. עס קען זיין נוציק צו האָבן אַ רוטין מיט דיין זיך-זאָרגן דאַרף, אַזאַ ווי: מילז, היגיענע, דרויסנדיק צייט, פּראָודאַקטיוואַטי און צייט צו רירן דיין גוף און צייט פארבראכט סאָושאַלייזינג. ווי יומאַנז, מיר האָבן יקערדיק באדערפענישן און דאָס קען זיין נוציק צו ינסטרומענט זיי אין אונדזער רוטינז צו העלפֿן אונדז פירן אונדזער זיך-זאָרגן דאַרף.

עטלעכע וואונדער אַז ימפּלאַמענינג אַ רוטין קען זיין נוציק פֿאַר איר איז אויב איר:

  • פעלן פון צייט פאַרוואַלטונג סקילז
  • קעמפן מיט דייַגעס און דרוק
  • האָבן אַ שווער ווערקלאָוד
  • באַמערקן אַז דיין יקערדיק באדערפענישן אַזאַ ווי שלאָפן/עסנוואַרג ינטייק זענען נישט באגעגנט טעגלעך
  • געראַנגל מיט רעווענגע בעדטיים פּראַקראַסטאַניישאַן

חילוק צווישן רוטינז און סקעדזשולז

באשטימטע צייטן 

זענען בכלל אַ טיימד פּלאַן 

רוטינז

רעגולער געוויינטלעך טריט דארף צו פאַרענדיקן יעדער טייל פון די פּלאַן.

נעקאָמע בעדטיים פּראַקראַסטאַניישאַן ...

צי איר אָפּזאָגן צו שלאָפן ווייַל איר אָפּשאַצן די פרייהייט פון שפּעט-נאַכט שעה מער ווי שלאָפן, אָבער איר באַדויערן עס אין דער מאָרגן ווען איר וועקן זיך מיד?

אויב אַזוי, איר זענט נישט אַליין, אַ פּלאַץ פון מענטשן, ספּעציעל פאַרנומען עלטערן, קערידזשערז, אָוווערווערקט עמפּלוייז און מענטשן מיט דייַגעס אָדער נעבעך צייט פאַרוואַלטונג סקילז קען געראַנגל מיט דעם דערשיינונג גערופֿן נעקאָמע בעדטיים אָפּלייגן. עס קען זיין פריי אין דעם מאָמענט, ווייַל עס אַלאַוז איר צו צוריקקריגן קאָנטראָל איבער דיין צייט און צוריקקריגן שעה פֿאַר זיך און, אין דער זעלביקער צייט, עס קענען נעגאַטיוואַטי פּראַל דיין שלאָפן. אויב איר געפֿינען אַז איר האָט געראַנגל מיט נעקאָמע בעדטיים אָפּלייגן, דאָס קען זיין אַ גראדן אַז איר קען פילן אַז איר טאָן נישט האָבן פיל צייט פֿאַר זיך בעשאַס דיין טאָג, און אַזוי רידערעקט דיין פראַסטריישאַנז דורך ווענגאַלי פאַרהאַלטן דיין בעדטיים טראָץ איר וויסן די קאַנסאַקווענסאַז. צו ויסמיידן דעם אָפּפירונג מוסטער, עס קען זיין נוציק צו דורכפירן אַ רוטין וואָס אַלאַוז איר צו שפּריצן עטלעכע "מיר צייט" איבער דעם טאָג.

"איך האָב שטענדיק פּעלץ ווי די נייטטיים איז געווען אַזוי פרידלעך, ווי גאָרנישט איז געווען דערוואַרט פון מיר וואָס ינקעראַדזשד מיר צו בלייבן מער, אַזוי איך וואָלט פילן אפילו מער מיד."

- קהל מיטגליד

אויב איר פילן אַז איר טאָן נישט האָבן צייט צו טאָן טינגז וואָס איר הנאה, שרייַבן עטלעכע פון ​​דיין באַליבסטע אַקטיוויטעטן וואָס מאַכן איר פילן גוט.

דעם קענען זיין וואַטשינג אַ ווייַזן, קאַטשינג מיט פרענדז, דזשאָורנאַלינג, לייענען, צוגעהערט צו מוזיק, פּלייינג ווידעא שפּילערייַ אָדער טאַקע קיין טיפּ פון פערדל אָדער אינטערעסן איר האָבן. נאָך דזשאָטטינג עס, טראַכטן וועגן ווי צו ינסטרומענט דאָס אין אַ טייל פון דיין טאָג, למשל, אויב איינער פון די טעג איר ווילט הערן צו מוזיק, צוגעבן אַז דיין מאָרגן רוטין איז אַ גוטע וועג צו אָנהייבן דיין טאָג. . דאָס קען אויך געבן איר עפּעס צו קוקן פאָרויס - און איר קענען באַקומען מער קאָנטראָל פון דיין צייט.

אונטן זענען עטלעכע וועגן צו אָנהייבן ימפּלאַמענינג אַ רוטין ... 

  1. באַשליסן וואָס איר ווילט צוגעבן צו דיין רוטין ...
    טשעק מיט דיין באדערפענישן- וואָס וואָלט איר ווי צו לייגן מער פון דיין לעבן? צי דאָס איז מער צייט צו געניטונג אָדער צייט פֿאַר דיין כאַביז- לייג דאָס צו דיין רוטין אַזוי עס ווערט אַ טייל פון דיין טאָג!

  2. מאַכן קליין טאַסקס אַ טייל פון דיין רוטין ...
    ווי וויליאם מאַקראַווען אַמאָל געזאגט, "אויב איר ווילט טוישן די וועלט, אָנהייב מיט דיין בעט." אויב איר דורכפירן איינער פון די ערשטער טאַסקס פון דעם טאָג, עס קענען מוטיקן איר צו טאָן אן אנדער אַרבעט און נאָך איינער און אנדערן!

  3. שטעלן דיין סוויווע צו פאַרבעטן די טייפּס פון אַקשאַנז איר ווילן צו טאָן...
    דיין סוויווע איז פארבונדן צו דיין אַקשאַנז. צום ביישפּיל, ווען איר אָנטאָן דיין גומעשיך, דיין מיינונג האט אַ געדאַנק אַז איר מיסטאָמע וועט מאַכן עטלעכע פיזיש טעטיקייט. סימילאַרלי, אויב איר טענד צו ליגן אויף דיין קאַנאַפּע אין דיין לעבעדיק צימער און זען טעלעוויזיע, דאָס קען נישט זיין דער בעסטער פּלאַץ פֿאַר אַרבעט. באַזונדער פון באַשטעטיקן אַ רוטין וואָס אַרבעט פֿאַר איר איז פיגורינג אויס וועגן צו מאַכן דיין פּלאַץ מער ינווייטינג צו טאָן די טייפּס פון אַקשאַנז איר ווילן.

  4. ענשור בייגיקייט ...
    שטרענג רוטינז קען זיין דיסקערידזשינג. ווי די טינגז קעסיידער טשאַנגינג, לאָזן דיין רוטין טוישן מיט איר - לייגן אָדער אַראָפּרעכענען לויט ווי עס פילז פֿאַר איר.

עצות פֿאַר ימפּלאַמענינג רוטינז פֿאַר קינדער ...

רוטינז און סטשעדולעס זענען וויכטיק פֿאַר קינדער ווייַל זיי ווירקן אַ קינד 'ס עמאָציאָנעל, קאַגניטיוו און געזעלשאַפטלעך אַנטוויקלונג. זיי העלפֿן קינדער פילן זיכער און העלפֿן זיי פֿאַרשטיין עקספּעקטיישאַנז.

דאָ זענען עטלעכע עצות פֿאַר ימפּלאַמענינג אַ רוטין פֿאַר קינדער אין דיין לעבן ...

  1. לאָזן זיי וויסן וואָס צו דערוואַרטן ...
    יבערגעבן צו די קידס אין דיין לעבן וועגן ווי זייער טאָג-וואָך קען קוקן ווי. ינסטרומענט אַ פּלאַן און, אויב עס וועט זיין אַ ענדערונג אין דעם פּלאַן, לאָזן זיי וויסן אין שטייַגן און ווי דאָס וועט ווירקן זיי און זייער טאָג אַזוי אַז זיי וויסן עס.

  2. ניצן וויסואַלז ...
    מכשירים אַזאַ ווי וויזשאַוואַל סקעדזשולז און באָרדז קענען צוגרייטן קידס פֿאַר טראַנזישאַנז און לאָזן זיי צו זען וואָס איר מיינען ווען איר יבערגעבן די טראַנזישאַנז.

  3. בויען רוטינז אַרום זייער סקעדזשולז...
    מיט אַ רוטין איידער יעדער אַרבעט קענען דערמאָנען זיי פון וואָס וועט קומען. צום ביישפּיל, אויב אַ דרעמל איז סקעדזשולד פֿאַר 12: XNUMX, ימפּלאַמענינג אַ רוטין פון נוצן פון די קלאָזעט איידער נאַפּטימע, אַלאַוז זיי צו פֿאַרשטיין וואָס וועט קומען.

יומאַנז זענען באשעפענישן פון מידע, און כאָטש מיר ווי מאָומאַנץ פון ספּאַנטאַניאַטי, מיר פילן באַקוועם ווען מיר וויסן וואָס צו דערוואַרטן און קענען נאָכגיין אַ פּלאַן אָדער פּלאַן. רוטינז קענען העלפֿן האַלטן אונדז פאָוקיסט און ויסמיידן עטלעכע פון ​​די דעפּרעסיע אַז פילע מענטשן קען דערפאַרונג ווי אַ רעזולטאַט פון די COVID פּאַנדעמיק, אפגעזונדערטקייט, מורא און אַנסערטאַנטי. אויב איר האָט נישט שוין ימפּלאַמענאַד איינער, דאָס איז דיין צייכן!

New York Project האָפענונג

אָנליין וועללנעסס גרופע

באַהעפטן זיך אין אַ וועלנאַס גרופּע

פארטרוילעך • אנאנים • פרײ

6 גרופּעס צו קלייַבן פון

עמאָציאָנעל סופּפּאָרט העלפּלינע

רעדן צו אַ קריזיס קאָונסעלאָר:

רופן: 1-844-863-9314

פארטרוילעך • אנאנים • פרײ

8: 10-7: XNUMX/XNUMX טעג