你冷静一下...
缓慢吸气4次,按住4次,然后呼气6次。重复10次。

专注自己...
通过从100(100、97、94等)中倒数三个倒数来减慢您的赛车思想。

放松自己...
依次将体内的每个肌肉群拉紧10秒钟,然后松开。 注意让您的肌肉放松并释放紧张的感觉。

扎根自己...
快速扫描身体,注意周围的空气以及所接触的任何表面。 如果可能,请闭上眼睛,并专注于感觉,质地和温度。

庆祝自己...
您正在面对巨大的挑战。 想想今天有3件事进展顺利。
如果他们牵涉到另一个人,请尽可能认出并感谢他们。

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