我们听到你的声音
已经很久了

处理偏远的学校,取消活动,远离社交,不在生活中与朋友和其他重要人物闲逛……更不用说在家 所有 OF 时间; 辛苦了!

通过所有这些更改,如果您感到沮丧,紧张,害怕,焦虑,孤立,悲伤和/或生气,那完全可以。 让自己感受这些情绪.

那么,您该怎么做才能度过这个陌生的时光?

保持连接

与朋友和家人交往(社交距离较远)。 即使您不能亲自看到它们,视频聊天,通话,社交媒体和文本也是不错的选择。

日常工作

遵循有规律的时间表可以帮助您更好地控制自己。

帮助
其他类

志愿服务帮助他人是双赢的。 可以是任何东西,包括为附近的邻居制作卡片,或在食品储藏室包装食品杂货。

Be
要积极。

进行体育锻炼可以使您感觉更好!

…甚至是简单的步行。 

呼吸与放松

练习镇定技巧,例如 呼吸练习,或将其记录在每日日记中。 。 其他轻松的想法包括:听音乐,阅读或创作艺术。

尝试新事物

因此,也许您现在还没有发生您最喜欢的活动,所以也许这是一个尝试新事物或回到以前喜欢的事物的好时机。

应对大流行性焦虑症:

焦虑很糟糕,大流行无济于事。 应付时间的好方法是打发时间,做自己喜欢的活动。 因此,我们在下面进行了一些活动,以使您专心致志。

3分钟不执行任何操作:

节拍放松/学习到: 

在编织丝绸上所作的插图的图片编织丝

画一些很酷的艺术。

创造很酷的艺术

这是沙

玩一些虚拟的沙子。

玩沙子

 

和谐

用铅笔工具画一些草图。 

画一些草图

处理压力和焦虑

焦虑是压力的产物 并涉及到令人担忧的经历。 周期性焦虑是生活的预期组成部分。 实际上,不时地感到焦虑是健康的。

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大流行相关压力的快速应对技巧

电子游戏算是应付之道。 但是,如果您需要其他放松方式,我们将为您效劳。 

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自我接地的5个步骤

当您的思想飞速发展时,扎根可以带您回到当下 对控制压倒性的情绪或焦虑非常有帮助。

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应对疫苗焦虑症

不管你有没有资格 压力和焦虑是对异常情况的正常反应,例如百年一遇的大流行。 如果您急于在此基础上考虑疫苗,这是有道理的。

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“我爱我的家人和所有人,但我需要一些空间……”

好的,所以您与家人在一起的时间比您想象的要多。 就是这样……您的父母/照顾者,兄弟姐妹也在大流行期间也都试图适应生活。 你不是一个人。 每个人一直在家里……工作,上学,吃饭,睡觉,看电视,都在家里。 SAME 的地方。

沟通确实可以帮助您……

  • 与每天生活中的成年人交谈,谈论日常事物可以帮助您与他们建立关系,因此,当遇到困难时,与他们交谈会容易一些。
  • 当您认为难以谈论的事情时,请在谈论之前先考虑一下
    • 从对话中知道你想要什么
    • 尝试确定自己的感受,以便为他们说些话
    • 选择一个好时机

单击 点击此处 了解更多来自TeensHealth的与父母沟通的提示。

需要谈谈?
需要有人听吗?
你不是一个人。
总是有帮助。

致电:1-844-863-9314

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如果您需要24小时危机文本行:
传送GOT5至741741与危机顾问联系24/7

 

我们知道……这一年发生了很多变化。

似乎每天情况都在变化。 有时候你在学校,有时候你不在。 活动和体育活动已不再像以前那样,取消活动已成为人们日常生活的一部分。 很难知道一天到第二天会发生什么。 通过所有这些更改,您可能会感到沮丧,压力重重,害怕,焦虑,孤立,悲伤或愤怒。

了解您的控制内容并了解一些解决问题的技能,可以帮助您以更少的压力应对这些变化……

青少年组戴防护口罩专注于你可以控制的东西

我们可以尝试控制我们对正在发生的事情的反应,包括我们的言语,行为和行为。 例如,您无法控制您的学校决定只提供远程课程,但是您可以控制您对该决定的反应……您可以决定远程上学的方式,从而使您能够最好的。 您在哪里上课很舒服? 您坐着冗长的演讲课时,有玩不安的玩具吗? 休息时,您会起身走走吗,也许去看宠物?

问题解决 

假设您真的对在线学习感到压力。 这是四个步骤,可以帮助您解决类似的问题。

1)。 定义问题:将您的疑虑表达出来-如果有帮助,请写下来。 也许其中之一就是您难以集中精力,因为您的家人也在家里做他们的事情,而且整天都很吵……这使您难以集中精力和参与。

2)。 产生替代方案:
您能否与家里的每个人交谈,并帮助他们了解这对您有多困难? 您能否看一下是否可以购买耳机来帮助消除噪音? 您还有其他地方可以舒适地上课吗?

3)。 评估并选择替代方案:
实际适合您的是什么? 耳机要照顾吗? 可以在其他地方做作业吗?

4)。 实施解决方案:
让您的解决方案为您服务。 如果您决定移动学校工作区,请考虑如何使该空间正常工作,并确保您花时间设置它,以使其舒适并可以提高生产力。

解决问题并将重点放在您可以控制的内容上将有助于您必须进行的所有更改以及即将进行的更改。 并非每个问题都有一个简单或明显的答案,并且有些事情不在您的控制范围内。 理解这两件事可以帮助您减少在工作中的压力,也可以减轻您在COVID期间解决问题时所承受的压力。

需要谈谈?
需要有人听吗?
你不是一个人。
总是有帮助。

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