你冷靜一下...
緩慢吸氣4次，保持4次，然後呼氣6次。重複10次。
專注自己...
通過從100（100、97、94等）中倒數三個倒數來減慢您的賽車思想。
放鬆自己...
依次將體內的每個肌肉群拉緊10秒鐘，然後鬆開。 注意讓您的肌肉放鬆並釋放緊張的感覺。
紮根自己...
快速掃描身體，注意周圍的空氣以及所接觸的任何表面。 如果可能，請閉上眼睛，並專注於感覺，質地和溫度。
慶祝自己...
您正在面對巨大的挑戰。 想想今天有3件事進展順利。
如果他們牽涉到另一個人，請盡可能認出並感謝他們。
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