你冷靜一下...
緩慢吸氣4次,保持4次,然後呼氣6次。重複10次。

專注自己...
通過從100(100、97、94等)中倒數三個倒數來減慢您的賽車思想。

放鬆自己...
依次將體內的每個肌肉群拉緊10秒鐘,然後鬆開。 注意讓您的肌肉放鬆並釋放緊張的感覺。

紮根自己...
快速掃描身體,注意周圍的空氣以及所接觸的任何表面。 如果可能,請閉上眼睛,並專注於感覺,質地和溫度。

慶祝自己...
您正在面對巨大的挑戰。 想想今天有3件事進展順利。
如果他們牽涉到另一個人,請盡可能認出並感謝他們。

紐約希望工程

在線健康小組

加入健康小組

機密•匿名•免費

6組可供選擇

情緒支持熱線

與危機顧問聯繫:

致電:1-844-863-9314

機密•匿名•免費

8 am-10pm / 7天