我們聽到你的聲音
已經有很長的一年了

處理偏遠的學校,取消活動,遠離社交,不在生活中與朋友和其他重要人物閒逛……更不用說在家 全部 OF 時間; 辛苦了!

通過所有這些更改,如果您感到沮喪,壓力大,害怕,焦慮,孤立,悲傷和/或生氣,那完全可以。 讓自己感受這些情緒.

那麼,您該怎麼做才能度過這個陌生的時光?

保持連接

與朋友和家人進行社交活動(相距遙遠)。 即使您不能親自看到它們,視頻聊天,通話,社交媒體和文本也是不錯的選擇。

日常例行

遵循常規時間表可以幫助您更好地控制自己。

幫助
其他類

志願服務幫助他人是雙贏的。 它可以是任何東西,包括為附近的鄰居製作卡片,或在食品儲藏室包裝食品雜貨。

Be
積極

進行體育鍛煉可以使您感覺更好!

…甚至是簡單的步行。 

呼吸與放鬆

練習鎮定技巧,例如 呼吸練習,或將其記錄在每日日記中。 。 其他輕鬆的想法包括:聽音樂,閱讀或創作藝術。

嘗試新事物

因此,也許您現在還沒有發生您最喜歡的活動,所以也許這是一個嘗試新事物或回到以前喜歡的事物的好時機。

應對大流行性焦慮症:

焦慮很糟糕,大流行無濟於事。 應付時間的好方法是打發時間,做自己喜歡的活動。 因此,我們在下面進行了一些活動,以使您專心致志。

3分鐘不執行任何操作:

節拍放鬆/學習到: 

在編織絲綢上所作的插圖的圖片編織絲

畫一些很酷的藝術。

創造很酷的藝術

這是沙

玩一些虛擬的沙子。

玩沙子

 

和諧

用鉛筆工具畫一些草圖。 

畫一些草圖

處理壓力和焦慮

焦慮是壓力的產物 並涉及到令人擔憂的經歷。 週期性焦慮是生活的預期組成部分。 實際上,不時地感到焦慮是健康的。

閱讀更多→

 

 

 

大流行相關壓力的快速應對技巧

電子遊戲算是應付之道。 但是,如果您需要其他放鬆方式,我們將為您效勞。 

閱讀更多→

 

 

自我接地的5個步驟

當您的思想飛速發展時,紮根可以帶您回​​到當下 對控制壓倒性的情緒或焦慮非常有幫助。

閱讀更多→

 

 

 

 

應對疫苗焦慮症

不管你有沒有資格 壓力和焦慮是對異常情況的正常反應,例如百年一遇的大流行。 如果您急於在此基礎上考慮疫苗,這是有道理的。

閱讀更多→

“我愛我的家人和所有人,但我需要一些空間……”

好的,所以您與家人在一起的時間比您想像的要多。 這就是……您的父母/照顧者,兄弟姐妹也在大流行期間也都試圖適應生活。 你不是一個人。 每個人一直在家裡……工作,上學,吃飯,睡覺,看電視,都在家裡。 相同 代替。

溝通確實可以幫助您……

  • 與每天生活中的成年人交談,談論日常事物可以幫助您與他們建立關係,因此,當遇到困難時,與他們交談會容易一些。
  • 當您認為難以談論的事情時,請先思考一下
    • 從對話中知道你想要什麼
    • 嘗試確定自己的感受,以便為他們說些話
    • 選擇一個好時機

點擊 系列詳情 從TeensHealth了解更多與父母溝通的技巧。

需要談談?
需要有人聽嗎?
你不是一個人。
總是有幫助。

致電:1-844-863-9314

機密| 匿名| 自由
從上午7點至晚上8點,每週10天
訓練有素的紐約項目希望危機顧問

如果您需要24小時危機文本行:
傳送GOT5至741741與危機顧問聯繫24/7

 

我們知道……這一年發生了很多變化。

似乎每天都有變化。 有時候你在學校,有時候你不在。 活動和體育活動已不再像以前那樣,取消活動已成為人們日常生活的一部分。 很難知道一天到第二天會發生什麼。 通過所有這些更改,您可能會感到沮喪,壓力,害怕,焦慮,孤立,悲傷或憤怒。

了解您的控制內容並了解一些解決問題的技能,可以幫助您以更少的壓力應對這些變化……

青少年組戴防護口罩專注於您可以控制的東西

我們可以嘗試控制我們對正在發生的事情的反應,包括我們的言語,行為和行為。 例如,您無法控制您的學校決定只提供遠程課程,但是您可以控制自己對這一決定的反應……您可以決定遠程上學的方式對您來說是什麼樣,以便您可以最好的。 您在哪裡上課很舒服? 您坐著冗長的演講課時,有玩不安的玩具嗎? 休息時,您會起身走走嗎,也許去看寵物?

問題解決 

假設您真的對在線學習感到壓力。 這是四個步驟,可以幫助您解決類似的問題。

1)。 定義問題:將您的疑慮表達出來-如果有幫助,請寫下來。 也許其中之一就是您難以集中精力,因為您的家人也在家裡做他們的事情,而且整天都很吵……這使您難以集中精力和參與。

2)。 產生替代方案:
您能否與家裡的每個人交談,並幫助他們了解這對您有多困難? 您能否看一下是否可以購買耳機來幫助消除噪音? 您還有其他地方可以舒適地上課嗎?

3)。 評估並選擇替代方案:
實際適合您的是什麼? 耳機要照顧嗎? 可以在其他地方做作業嗎?

4)。 實施解決方案:
讓您的解決方案為您服務。 如果您決定移動學校工作區,請考慮如何使該空間正常工作,並確保您花時間設置它,以使其舒適並可以提高生產力。

解決問題並將重點放在您可以控制的內容上將有助於您必須進行的所有更改以及即將進行的更改。 並非每個問題都有一個簡單或明顯的答案,並且有些事情不在您的控制範圍內。 理解這兩件事可以幫助您減少在工作中的壓力,也可以減輕您在COVID期間解決問題時所承受的壓力。

需要談談?
需要有人聽嗎?
你不是一個人。
總是有幫助。

致電:1-844-863-9314

機密| 匿名| 自由
從上午7點至晚上8點,每週10天
訓練有素的紐約項目希望危機顧問

如果您需要24小時危機文本行:
傳送GOT5至741741與危機顧問聯繫24/7

紐約希望工程

情緒支持熱線

與危機顧問聯繫:

致電:1-844-863-9314

機密•匿名•免費

8 am-10pm / 7天