壓力源

家庭散步,戴著口罩

小孩子

  • 家庭緊張
  • 在家改變
  • 學校
  • 朋友
青少年組戴防護口罩

青春期

  • 媒體中的外部事件或情況
  • 學術
  • 朋友/同伴
  • 浪漫關係
  • 物質使用和酒精的壓力
  • 煩躁和憤怒: 孩子們經常通過行為來表達自己的感受。 壓力大的孩子和青少年可能脾氣暴躁或對抗。
  • 行為變化: 通常具有鎮定氣質的幼兒突然表現出來。 一個非常活躍的少年突然在他的臥室裡孤立起來。 這些都是突然的變化,可能表明壓力水平很高。
  • 睡眠困難: 兒童或青少年可能會抱怨精疲力盡或睡眠不足。 這些跡象表明,兒童或青少年正在經歷睡眠中斷,或者僅僅是睡眠量少於所需的睡眠量。
  • 忽略責任: 如果青少年突然承擔起諸如家庭作業,瑣事之類的責任,或者諸如活動和郊遊之類的更愉快的活動,壓力可能是一個因素。
  • 飲食變化: 飲食過多或過少都會對壓力產生反應。
  • 經常生病: 壓力可以表現為身體症狀。 感到壓力增加的兒童經常會出現頭痛或胃痛,並可能經常去學校護士的辦公室或兒科醫生。
  • 睡得好。 睡眠對於身心健康至關重要。 專家建議9到12歲的孩子每晚睡6到12個小時。 青少年每晚需要8到10個小時。 睡眠是當務之急。 限制晚上使用屏幕,避免將手機,平板電腦和筆記本電腦等設備放在臥室。
  • 體育鍛煉對於各個年齡段的人來說都是必不可少的壓力剋星! 美國衛生與公共服務部建議60至6歲的兒童每天至少活動17分鐘。
  • 說出來 與受信任的成年人(如父母,老師,教練或治療師)談論壓力狀況,可以幫助孩子們和青少年們從事物的角度看待問題並解決問題。
  • 平衡娛樂和安靜的時間。 就像成年人一樣,孩子和青少年也需要時間去做帶給他們歡樂的事情。 雖然有些孩子可能精力旺盛,但其他一些孩子則需要更安靜的時間。 找到一個健康的平衡點。
  • 到外面去。 花時間在大自然中! 這是緩解壓力和改善整體健康的有效方法。 研究人員發現,生活在綠色空間較大的地區的人的抑鬱,焦慮和壓力較小。
  • 寫吧。 研究發現,用書面表達自己的心情可以幫助減輕困擾和改善情緒。 寫一些積極的情感,例如表達感激之情可以緩解焦慮和抑鬱的症狀。
  • 保持靈活性。 韌性涉及保持靈活的態度。 在應對壓力大的環境和創傷事件時,在生活中找到平衡是建立韌性的關鍵。

父母和其他照料者通過樹立榜樣並養成自己的健康習慣,並幫助兒童和青少年找到應對壓力的策略,可以發揮重要作用。 父母可以提供一些幫助的方式:

  • 模擬健康應對。 照顧者可以與孩子談論他們如何應對自己的壓力情況。 討論適當的個人問題以及解決和/或應對的步驟可以使生活中的困擾正常化。
  • 讓孩子成為解決問題的人。 想要解決孩子的問題是很自然的。 盡量不要用推理和邏輯解決每個小問題。 相反,鼓勵他們處理自己的感受並研究應對技巧,以幫助他們度過難關。 讓您的孩子嘗試自己解決低風險問題。 這將提高信心!
  • 促進媒體素養。 兒童和青少年會在網上花費大量時間,在那裡他們可能會遇到可疑的材料,網絡欺凌或其他同伴壓力。 父母可以通過教給孩子良好的界限和克服數字壓力的方式來提供幫助。
  • 對抗消極思想“我在科學方面很糟糕。” ... “我討厭我的樣子。”...   “我永遠不會得到這份工作!” 兒童和青少年很容易陷入消極思維的習慣。 當孩子發現自己陷於負面思想時,不要僅僅反駁思想。 要求他們挑戰負面思想。 您有什麼證據呢? 如果您不得不提出相反的觀點,那聽起來像什麼? 學會積極地處理這些想法將有助於他們增強抵禦壓力的能力。

資源: 美國心理學協會

紐約希望工程

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